骨鬆肌少症自我徵兆有2個，量身高、看食慾，
身高-3公分要注意
身高-5～-10公分建議諮詢醫師
✔建議每個月量一次身高

另外，底下這些狀況要注意：
身高-10、食慾變小要注意
瘦的人較難醫治

建議可以做伸展運動： 摸牆面、摸門框、屈膝長跪、小七伏地

骨鬆肌少症在飲食上，要注意什麼？

骨鬆肌少症飲食原則1：限糖
✔糖吃太多…血糖↑胰島素↑肌肉↓
✔造成身體積水、鈉滯留身體
✔建議飲食上，可先斷糖2～3個月


骨鬆肌少症飲食原則2：補鹽
✔限糖後要補一點鹽，可喝自製鹽滷水
★鹽滷水作法：
1. 150g天然礦鹽加入400cc的熱水，攪拌溶解，此為飽和鹽水
2. 用湯匙舀出約6cc飽和鹽水，加200cc的水，此為0.9%生理食鹽水
3. 建議每天可喝2杯

想預防骨鬆肌少症，該怎麼吃？

★預防骨鬆肌少症1：適量補蛋白質
✔蛋白質吃過多會變成糖
✔肉吃過量會胰島素阻抗

★預防骨鬆肌少症飲食2：補充鎂
✔鎂含有K2對骨頭好
✔蔬菜建議吃：綠色蔬菜、有機蔬菜
✔發酵食物建議吃：泡菜、酸菜、納豆

★預防骨鬆肌少症飲食3：不餓不要吃
✔一天可吃2餐即可，不餓不要吃
✔吃農場食物不要吃工廠加工食物

日常生活，有逆轉骨鬆肌少症的方法嗎？

1. 曬太陽，太陽合成維他命D、褪黑激素
2. 建議接地(赤腳踩地)，讓湧泉穴接收能量
3. 做抗重力訓練(雙讚頂天動作)

最後，給大家幾個逆轉骨鬆肌少症的建議：
✔要讓手有力可以撐桌子
✔握力：男生不低於26、女生不低於18
✔飲食多吃天然、有機食物
✔用食物取代藥物，用廚房取代藥房

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