讀新聞骨質疏鬆症是沉默的疾病！專業醫師：預防骨鬆這樣做
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骨質疏鬆症是目前全球第二大的流行疾病，僅次於心血管疾病，這是一種無聲無息的疾病，患者大多不知不覺，直到有一天不小心跌倒、碰撞，而發生骨折時，才終於意識到骨質疏鬆症的嚴重性。該如何預防呢？來聽聽醫師怎麼說！
骨頭是支撐身體的重要結構，隨著骨質疏鬆症惡化，很多問題將會接踵而來。患者可能在受到輕微的外力撞擊時，就發生骨折。常見骨折的位置有脊椎、髖關節、手腕等處，對患者的生活功能影響很大。
骨折會導致疼痛、住院，患者可能行動不便，甚至臥床或失能，除了生活品質大受影響、醫療照護支出大幅上升，死亡率也跟著上升。根據統計，髖關節骨折患者一年內的平均死亡率高達22%，是備受關注的健康威脅。
如何知道罹患骨質疏鬆症？
由於人類是直立行走的動物，脊椎承受相當大的壓力，當骨質疏鬆症逐漸惡化時，脊椎便可能出現壓迫性骨折，導致脊椎變形、疼痛。大家要提高警覺，如果發現自己或家人有身高變矮4公分以上、駝背、經常感到下背疼痛等骨質疏鬆警訊，便要儘快就醫檢查。
常見的骨質疏鬆檢查方式包括定量超音波骨密度檢查儀或雙能量X光吸光式測定儀（dual-energy X-ray absorptiometry，DXA），定量超音波骨密度檢查儀的準確度相對較低，可用於初步篩檢；雙能量X光吸光式測定儀DXA較為準確，是目前骨質密度檢查的黃金標準，會利用腰椎跟兩側髖關節的骨頭來檢測骨質密度。
骨質疏鬆如何預防&治療？
骨質疏鬆非藥物治療包含飲食、運動與生活習慣的調整。
★飲食建議：
●攝取充足的鈣質與維生素D，並減少咖啡因的攝取量。
●根據國際骨質疏鬆症基金會的建議，50歲以上成人每日鈣質攝取量須達1,200毫克，維生素D3攝取量須達800至1,000 IU國際單位。
●富含鈣質的食物包括乳酪、豆類、堅果類、香菇、深綠色蔬菜等，富含維生素D的食物包括牛奶、蛋黃、魚類、蕈菇、黑木耳等，如果攝取量不足，可以適時補充。
●維生素C亦可促進鈣質吸收。
★運動建議：
請維持規律運動，負重運動對骨質有幫助，提升肌力與平衡能夠減少跌倒的機會。
★生活建議：
生活習慣的部分，建議要戒菸、戒酒。
骨質疏鬆患者大多無感，卻會導致一系列麻煩的併發症，我們要從年輕的時候便注重飲食及運動，以提高巔峰骨量（peak bone mass），上了年紀之後要留意駝背、身高變矮、經常背痛等骨質疏鬆症警訊，並及早就醫檢測骨質密度，及時接受治療。
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