腸道是我們的「第二個大腦」，一旦腸內菌相失衡、壞菌過多的時候就會產生毒素，改變腸黏膜通透性，然後透過肝腸循環增加肝臟負擔，讓全身慢性發炎，這就是腸漏症。造成腸漏症的原因，還有以下幾項因素：

●吃了會讓人過敏的食物，例如小麥麥麩、牛奶、蝦子、芒果、奇異果等。
●吃東西過快、暴飲暴食、藥物、精製加工低纖維食品、壓力等，都是腸漏症的原因。

想要排毒、抗發炎，第一步先照顧好自己的腸胃，接下來就要將排毒5大原則落實在每天日常生活中。

排毒抗發炎祕訣1：先顧好自己的腸胃

想排毒、抗發炎，先依照下列的「5R」方法，保護好自己的腸胃：

●移除（Remove）：去除過敏及加工食物，其他如腸道細菌、真菌、念珠菌感染也應該找出，避免繼續毒害腸道。

●補充（Replace）：補充包括植物酵素或是不足的胃酸。酵素可以消化食物，進而分解至最小單位，像是胺基酸、小胜肽、脂肪酸、單醣、雙醣，尤其是許多食物過敏原或是蛋白質，酵素可以將它分解成較無過敏的小胜肽或是胺基酸，降低過敏發炎機會。若胃酸不足，則可以用少量檸檬汁溶液來改善。

●種植（Re-inoculate）：補充大量益生菌，以增加腸道益菌，減少腸道害菌，並藉此調整腸道淋巴組織免疫功能，平衡腸道菌相。益生菌中應添加菊糖（inulin）或果寡糖這類「益菌原」或是「益菌生」（prebiotics），如此可以幫助益生菌的生長，提供更全方位的腸道保健，建議每日應攝取20～25公克纖維質。

●修復（Repair）：補充甘草蘆薈麩醯胺酸粉、抗發炎omega-3多元不飽和脂肪酸、微量元素鋅、維生素Ｂ群、硒等，幫助修復腸道破損區域。

●保持（Retain）：持續以低刺激、高纖維、低糖、適量蛋白質、健康油脂的飲食來幫助修復後的腸道黏膜保健，並保持心情放鬆，以利腸漏的修復。

日常生活作息，則要遵守底下原則：

★護腸胃的生活作息法：
●晨起一杯300 到400 cc溫開水，養成每日上大號的習慣，排便後以溫水沖洗肛門處。每天一杯黑咖啡也可以，但是白開水要到達2000 cc以上。

●每天吃兩份水果（約兩個拳頭大小，以蘋果、奇異果、火龍果、橘子、木瓜、鳳梨等水果為優）；以及煮熟蔬菜五至七份（約二碗半至三半碗的量），吃飯儘量挑糙米飯或是五穀米。

●喝水尤其重要，即使沒有口渴感覺，也要養成喝水習慣。如果有胃食道逆流或是消化不良，請掌握「飯水分離」原則，也就是在吃飯前半小時、以及吃飯後一小時內不要喝水，以利足夠胃酸及消化液消化食物。

●每日睡前靜坐10分鐘，練習腹式呼吸，幫助平衡腸道自律神經，放鬆之後，腸道自然不易老。

●最後要記得，細嚼慢嚥相當重要，用心咀嚼食物，吃飯八分飽，足夠的咀嚼可以減輕胃腸的負擔。吃飯不要趕，不說太多話，不滑手機，用心感受食物原味，感恩食物帶給我們力量，腸胃功能恢復之後會帶給你一身輕盈。

排毒抗發炎祕訣2：每日必做這5大排毒法

1. 每日喝足2000 cc的白開水：
多喝水促進排尿，可以將身體的塑化劑、含氮廢物排出，如果水喝不夠，要談排毒無異是緣木求魚。千萬記住，喝飲料、咖啡、濃茶、湯品等不能取代白開水，如果有運動，更要再加500到1000 cc的白開水。除了洗腎患者與心臟衰竭患者必須限水以外，請記得多喝白開水。

2. 每日要排便：
宿便在腸道內越久，腸道菌相會失衡，容易造成腸漏，接著腸毒素就經肝門靜脈長驅而入，增加肝臟解毒負擔。有研究發現常便祕的患者，乳腺組織細胞異常率會增加，發展成乳癌的機率大增。

3. 每日要排汗：
每日藉由運動，或是泡熱水澡、蒸汽浴等方式排汗，可以將部分重金屬毒或是塑化劑毒排出。

4. 睡眠要充足：
充足睡眠也很重要，經常晚睡、熬夜、輪大夜班的朋友容易有口臭、肝臟酵素異常現象。中國老祖宗的子時、丑時膽肝循環理論相當切實際，也就是晚上11點就應該入睡，以助肝臟自我修復，儲存隔日解毒系統的能量，這是非常重要的排毒觀念。

5. 多吃蔬果：
經常攝取下列食物，可以幫助肝臟解毒酵素系統運作加分：
• 十字花科蔬菜：包括綠花椰菜、高麗菜、芥藍、蘿蔔、羽衣甘藍等，其中的異硫氰酸鹽以及吲哚植化素有助肝臟排毒。
• 大蒜及薑黃：大蒜的含硫化合物、硒元素，以及薑黃中的薑黃素，可以激活肝臟的解毒酵素功能。
• 綠茶：綠茶多酚和兒茶素也可以活化肝臟解毒系統。
• 柑橘類、芭樂、奇異果：這類水果富含維生素C，可以促進肝臟製造出更多負責代謝毒素、脂肪以及有害物質的酵素。
• 蘋果：蘋果最好連皮吃，但注意必須將皮上的農藥及果蠟洗淨，蘋果的不可溶纖維以及果膠，可以提高腸道的排毒效能，減少肝臟解毒的負擔。

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