生酮到底會不會酮酸中毒？其實我覺得現在在網路上查到生酮最可怕的一件事，應該就是大家會害怕酮酸中毒，那這件事情也可以稍微讓大家了解一下，順便也在這裡分析幾個生酮可能會產生的副作用與解決辦法。

生酮副作用1：酮酸中毒？只有糖尿病患者，才有可能會酮酸中毒！

基本上酮酸中毒通常只會發生在你目前是糖尿病的患者，才會發生這樣的問題，那實際上一般正常的人在執行生酮飲食的時候，大家可以自己買血酮機來監測自己的血酮，實際上每個人的血酮值大約都會在1到3之間，它都是非常非常安全的數字，所以大家不需要在意酮酸中毒這件事情。

生酮副作用2：掉頭髮怎麼辦？多吃深綠色蔬菜、少量堅果、搭配好油！

我最常看到朋友在執行生酮飲食的時候遇到的副作用，第1個就是掉髮的問題，很多人吃了生酮第一個月就開始不斷的掉頭髮，那尤其是男性朋友就會非常的擔心，這髮量是很重要的事，他就會覺得是不是生酮引起的。其實這個部份，我們中華低醣生酮推廣協會有做一個統計，大部份有這個問題的人 都是因為營養不足造成的。

因為吃生酮飲食後，你會非常容易不覺得餓，你就會少吃很多東西，再加上生酮飲食原本就是有點偏食的飲食，它的油脂量攝取非常的高，會讓你疏忽了你應該要均衡攝取各樣的東西，例如你應該要吃大量的青菜、你應該還是要多方面攝取各種不同的食材。

我通常會建議朋友們，若有這樣子掉髮的朋友們，你們可以改善你的營養，目前吃的這個營養比例，多吃營養的東西（深綠色蔬菜、堅果、好油） 一般都是會改善的。

生酮副作用3：容易疲勞怎麼辦？讓身體適應酮體，約2到3個月就能改善！

再來就是運動表現不佳、容易疲勞的部份，因為原本我們身體是燃燒血糖，你現在突然要它燃燒脂肪，它會有點不知道怎麼運用酮體這個能量，所以它需要一些適應的時間，在這個適應的時間，你可能運動時會感覺有點疲累，平常你可以去慢跑，現在覺得跑起來非常喘；以前你爬樓梯都不會有問題，現在爬樓梯的時候覺得，怎麼好像一段樓梯要分好幾次才走上去，甚至是運動員可能他會更有感覺。

那這些狀況都會在你身體開始適應酮體這個能量來源之後，慢慢的都會改善，每個人的速度不一樣，大概是2個月到3個月之間，通常就會適應酮體作為新的能量來源。

生酮副作用4：口臭、抽筋怎麼辦？攝取微量元素鎂、鈣、海鹽、岩鹽就能改善！

接下來比較常遇到的就是，可能你開始會覺得有些口臭的狀態，或是腳抽筋，那這些東西其實跟微量元素的攝取不足也有關係。因為平常我們的胰島素是使用血糖為能量來源，胰島素是處在一個比較高檔的狀態，當我們不再攝取碳水化合物，血糖降下來之後，我們的胰島素也會降下來，那胰島素降下來之後，原本胰島素它會保留著我們身體的水份，這個時候水份可能會流失的比較多，那有些微量元素，像是鎂、鈣這些微量元素，也會隨著我們水份的流失而流失。所以生酮飲食的朋友，特別要注意微量元素的攝取，要多吃一些鹽，而且是好的鹽、海鹽、岩鹽。

甚至多攝取一些鎂，你可以吃鎂錠，或是有一些鎂離子的添加劑，來幫助你度過像是抽筋的狀態。那口臭的狀態其實每個人不一樣，一般會有口臭的狀態是因為在燃燒脂肪的過程，產生酮體的這個過程中，會產生一些有點不是很好聞的氣味，有時候會從你的口腔裡面出來，那就建議大家你可以買一些口腔噴劑之類的東西來使用，那一段時間它其實就會慢慢改善。


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