身體若是一直反覆腰痠，且試過熱敷、貼撒隆巴斯、噴了肌樂都無效，這種症狀其實是體內氣血運行不暢，腎氣不足導致元氣衰弱、無法滋潤筋骨，是腎虛所引發的腰痠！

到底腎虛與腰痠有什麼關係呢？腎虛就像身體裡的小太陽不再溫暖照耀，陽氣升發不足，就會出現腰痠、頭暈、耳鳴、疲勞、無精打采、尿多、睡眠品質不佳、睡到一半容易驚醒，這都是腎氣虛弱的表現。

★腎虛常見證型
《素問•脈要精微論》：「腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。」說明了腎虛是腰部痠痛的特點。我們經常說的腎虛，其實分為腎陰虛與腎陽虛兩種。
•腎陰虛：就像魚在水裡遊，河裡乾枯水分不足，導致皮膚乾澀，體內缺乏陰水無法滋養。所以在腰痠外，還有心煩，燥熱，頭暈耳鳴，失眠或夢多，夜裡睡覺出汗，面頰熱烘烘，口乾舌燥，舌尖紅。
•腎陽虛：與腎陰虛是相反，如同魚在冰冷的河裡，缺乏溫暖的陽光照射，導致身體陽氣不足，常見症狀有腰痠而背部冷、手腳冰涼、精神不濟、體力不佳、睡眠雖多但仍疲勞且缺乏活力。

若是腎虛所引起的腰痠問題，可以喝一些自製飲品來調養。腎陽虛的人，可以喝「補腎茶」來補氣力；而腎陰虛的人，可以喝「滋腎茶」。

補腎飲1：補腎茶

適合腎陽虛的人飲用，黃耆可補氣、提升免疫力與恢復體力，菟絲子能補腎固精，緩解腰痠怕冷。枸杞子可養血、幫助氣血運行，改善新陳代謝。

★材料：
黃耆…12克
菟絲子…10克
枸杞…6克

★作法：
泡熱水喝，每次250ml，可每天喝，早晚各喝一次，連續喝3個月。

補腎飲2：滋腎茶

適合腎陰虛的人飲用，山萸肉、黃精可補肝腎之陰，滋養腎陰不足的腰痠、口乾舌燥、失眠多夢、心煩等熱相。黃耆可提升精氣，讓人神清氣爽、增加活力。

★材料：
山萸肉…10克
黃精…10克
黃耆…10克

★作法：
泡熱水喝，每次250ml，可每天喝，早晚各喝一次，連續喝3個月。

補腎飲3：熟地烏雞山藥湯

這碗湯可補腎益氣，養心安神。熟地黃、黃耆可以調補氣血，恢復體力；山藥滋陰補腎，使精氣充沛、容光煥發。中醫認為黑色食物補腎，烏骨雞可補益腎精、強壯筋骨；紅棗補氣、枸杞子明目緩解眼部疲勞、蓮子養心安神，安定交感神經。建議每週吃2次，連續吃3個月。

★材料：
熟地黃…20克
黃耆…20克
烏骨雞…半隻
山藥…150克
薑…20克
紅棗…15粒
枸杞子…20克
蓮子…20克

★作法：
1. 將熟地黃、黃耆、蓮子、枸杞子、紅棗洗淨後，用清水浸泡30分鐘。
2. 鍋中倒入水，大火燒開後，放入熟地黃、黃耆、蓮子、山藥、烏骨雞、枸杞子、紅棗、薑和水混合均勻後，蓋上蓋子，改成小火煲90分鐘，添加少量鹽、味精，鹹度按個人口味調。

補腎飲4：山藥紅棗銀耳湯

這碗湯可補腎益氣、滋陰養血。山藥能滋補腎氣、使精氣充沛，黑糖、紅棗、枸杞子補氣血，氣血足，人就有活力。建議每週吃2次，連續吃3個月。

★材料：
山藥…100克
銀耳…40克
紅棗…10粒
枸杞子…10克
黑糖…適量

★作法：
1. 將山藥、銀耳洗淨後，山藥切小塊，枸杞子和紅棗泡15分鐘。
2. 鍋中倒入水，大火燒開後，放入山藥、銀耳、枸杞子、紅棗和水混合均勻後，蓋上蓋子，改成小火煮40分鐘，少量黑糖，按個人口味調。



最後要提醒民眾，想要改善腰痠引發的腎虛問題，除了透過食療改善之外，日常生活中也可以遵循以下4大原則，都能有效改善喔！
★日常調養方式：
1. 注意保暖、防止感冒
2. 重視腰部保暖
3. 洗熱水澡，避免洗冷水
4. 避免久待寒冷潮濕的地方

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