瘦胖子是指那些長期運動量不足、營養不均的人，這類人看起來體型不胖，BMI也正常或偏低，但其實體脂率過高，肌肉量偏低。女性的體脂率大於30%，男性大於25%，就屬於瘦胖體質。

【瘦胖子的原因】
●飲食不當：
．喜歡吃高油脂、高糖食物。
．經常食用加工食品。

●壓力造成：
．長期高壓力會像吃了類固醇一樣，易造成內臟脂肪囤積。
．壓力荷爾蒙易使肌肉流失、降低肌肉量。
．壓力會降低身體活動代謝，導致體脂堆積。

●長期運動量不足：
．長期缺乏運動，特別是辦公族，容易導致肌肉量流失，內臟脂肪增加。

如何避免成為瘦胖子？

避免成為瘦胖子並不難，可以透過以下三個方針來調整。
1. 均衡飲食
．避免高熱量、甜點、飲料，減少油炸、高熱量的食物，減少甜點和飲料的攝入。
．選擇優質蛋白質和未精緻澱粉：多食用鮭魚、毛豆等優質蛋白質；選擇未精緻的澱粉，如糙米、全麥麵包。
．補充足夠的膳食纖維和水分：多吃蔬菜水果，保持水分攝取。

2. 減脂運動
．每週至少進行2次重量訓練：增加肌肉量，提升基礎代謝率。如果無法抽空運動，可以通勤時多走路，安排假日戶外運動。
．降低體脂，同時減少內臟脂肪：經常參加戶外活動，保持運動習慣。

3. 調整壓力
．保持良好的心理狀態：避免因壓力大導致血壓飆高。試試瑜珈、冥想等，幫助調整心理狀態。
．每日睡眠滿足6～8小時：確保身體肌肉修復和運作，才能持之以恆，維持良好體態。

如何舒緩壓力？

壓力是現代生活中常見的問題，學會舒緩壓力對於避免成為瘦胖子非常重要。

●找出壓力來源
壓力的來源可能不止一種，也可能多種互相影響，例如人際關係、經濟壓力、工作壓力等。建議大家靜下心來和自己對話，找出真正的壓力來源。

●練習改善及放下壓力源
當明白造成自己壓力的來源時，可以試著處理及改善。如果無法改善，就學習放寬心，盡量不被壓力影響心情。

●找一個自己喜歡的運動，並維持習慣
運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成，舒緩壓力荷爾蒙，讓人感到開心。

希望這些建議能幫助大家遠離瘦胖子的困擾，保持健康的生活方式。快點收藏這篇文章，分享給你在意的人吧！

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