荷爾蒙失調不只是只有女性才會發生，在男生身上其實也是一樣，如果你發現有以下的徵兆，可能是荷爾蒙失調的警訊。

★荷爾蒙失調徵兆：
1 體力下降
2 耐受度變差
3 體重改變
4 口味改變
5 女性月經不規律
6 男性的性慾降低

荷爾蒙失調會造成哪些健康問題？

★腎上腺失調影響：
造成慢性疲勞症、自律神經失調、變胖、自體免疫疾病

★甲狀腺失調影響：
●亢進（甲狀腺分泌太多）：體重快速減輕、肌肉流失、心跳加快、冒汗、顫抖
●低下（甲狀腺分泌不足）：體重增加、嗜睡、水腫

★性荷爾蒙失調影響：
●年長女性：更年期睡眠障礙、月經不規律、熱潮紅、漏尿
●年輕女性：多囊性卵巢症候群、子宮肌瘤、乳房纖維囊腫
●男性更年期：體力下降、排尿困難、性能力減弱、肌肉流失

怎麼做才可以養好荷爾蒙？

★祕訣1：保持腸道健康
○補充益生菌、每天30-50克膳食纖維
×少吃高油脂 高醣類的食物

★祕訣2：良好肝臟解毒功能
多吃十字花科蔬菜(白花椰、綠花椰、青江菜、芥蘭、高麗菜、羽衣甘藍)、薑黃，可以增加肝臟的代謝

★祕訣3：少接觸環境荷爾蒙
避免塑膠製品…可能會影響女性肌瘤、乳房纖維囊腫、男性攝護腺肥大

★祕訣4：保持自律神經平衡
壓力會讓自律神經失調、影響荷爾蒙失調，必須找到自己適當舒壓管道釋放壓力

平衡荷爾蒙有哪些飲食祕訣？

★祕訣1：211飲食法
211飲食法：2蔬菜、1蛋白質、1澱粉的比例，能攝取到足夠纖維與蛋白質、醣類不會過多

★祕訣2：均衡飲食
6大類食物要均衡攝取：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類 、乳品類、油脂與堅果種子類

★祕訣3：攝取好油
好油可調節前列腺素…促進荷爾蒙平衡
✔發煙點比較高、耐高溫油：酪梨油、玄米油、苦茶油
✔涼拌料理：橄欖油

★祕訣4：吃新鮮蔬果
新鮮蔬果富含植物化、幫助肝臟解毒與排毒

★祕訣5：正念飲食法
偶爾可吃一點罪惡感食物…不要壓力太大反而造成荷爾蒙失

哪些食物可以養好荷爾蒙？

要如何去讓我們的荷爾蒙變分泌比較規律，可以從以下食物去做一些選擇：

★養好甲狀腺的食物：
1 甲狀腺低下：海帶、海藻
2 巴西堅果(富含硒、維他命E)
3 沙丁魚(富含維生素b12)

★養好腎上腺的食物：
1 青椒(富含維他命C、植化素)
2 酪梨(富含好油)
3 薑黃、迷迭香(抗發炎)

★養好性荷爾蒙的食物：
1 男性荷爾蒙：山藥(天然雄性素)
2 女性荷爾蒙：豆類食物(富含大豆異黃酮是天然雌激素)
※如果沒有嚴重婦科疾病…可以適量攝取大豆異黃酮 有疑問的話請諮詢醫師
3 十字花科蔬菜：白花椰菜、綠花椰菜、青江菜、芥蘭、高麗菜、羽衣甘藍(幫助肝臟代謝)
4 發酵食物：優格、泡菜(富含益生菌)


★養好胰島素的食物：
黑米(黑糙米) (含有GABA可以穩定胰島素、減緩壓力荷爾蒙)

最後還是要再一次跟大家強調，其實荷爾蒙失調不只是女性的專利，男性也會有荷爾蒙失調的問題，而且它也不是只有在某個特定的年齡，這是在所有的年齡段(可能從小朋友到青少年到青壯年到老年)，都會有的一些問題。

想養好荷爾蒙的關鍵：
✔飲食均衡採用211飲食法
✔養好肝、腸道…可幫助荷爾蒙代謝
✔保持正向態度、適當舒壓

。40歲開始就有更年期危機！預防更年期荷爾蒙失調、肥胖這樣吃

。失眠、肥胖、常生病…可能是「荷爾蒙失調」！平衡荷爾蒙這樣吃

。女性荷爾蒙救星－植物雌激素！瘦身、防癌、趕走婦女病