有人百歲高齡還能負重深蹲，有人才六十歲連走出家門都會覺得累，像是肌肉流失、關節衰退這樣的現象，人們比較有感，所以知道要運動、要鍛鍊。但「多巴胺系統衰退」這項老化指標，卻常被忽略，變成壞脾氣老人、記憶變差、對身體運動的控制能力變差、睡不好、容易疲勞、體重莫名增加或減少、專注力降低，都可能與多巴胺系統衰退有關。

4個方法促進多巴胺分泌

每個人都讓確保自己能分泌足夠的多巴胺，來維持自己不管活到幾歲，都是健康又快樂的狀態。以下幾個有助於多巴胺分泌的方法請確實記起來，並經常輪流練習。

1. 吃酪胺酸食物來合成多巴胺
多巴胺是一種神經傳導物質，由一種稱為酪氨酸的胺基酸製成，當我們增加攝取富含酪氨酸的食物，補充能製造出多巴胺的原料，就能幫助腦內維持多巴胺的含量。

富含酪胺酸(Tyrosine)的食物有：起司、牛奶、雞蛋、黃豆、杏仁、芝麻、馬鈴薯、菠菜、番茄，還有我最愛的香蕉。看到這裡，大家是不是有點開心？都是些容易取得的食材，不過請記得適量攝取就好。

2. 聽令自己心情好的音樂
美妙的旋律令人陶醉歡喜，這些高低起伏的音符，你用耳朵聽進去，如同在幫大腦做SPA，分泌多巴胺的腦區瞬間活化起來，增加分泌濃度。你有自己的主題曲嗎？你有自己的快樂歌單嗎？若還沒有，新增一個吧！這麼重要的「防鬱物資」，平常就要準備好。

3. 觀想美好的未來，靜心淨心
這是我每天都會做的事，一方面促進多巴胺分泌，一方面優化腦神經元迴路。良善的事業、美好的事物、美麗的畫面……都是很好的觀想標的。或是你完全不想、純粹享受放空，讓腦波降速、慢下來，呼吸慢下來，也是很可以。


4. 跟著音樂動滋動
為什麼醫生老愛叫人運動？因為這是一件既能維持肌肉不流失、關節更靈活，還讓你多巴胺分泌、心情愉悅的好事情。喜歡游泳的游泳，喜歡跳有氧的跳有氧，喜歡快走的就盡情去走吧！與其呆坐，不如讓生命流動。有句成語叫「坐困愁城」，怎樣可以不愁？很簡單，走起來、動起來！
此外，開口笑、喝好茶、吃巧克力、沐浴陽光、打造腸道良好菌相、追求心儀對象，以及進入心流狀態、專注去完成一件事情，皆有利於多巴胺分泌。
健康並快樂著，美好生命本該這樣。

★Tips快樂任務：選件你在乎的事，心無旁騖把它做到最好
多巴胺系統衰退，人的專注力就會下降，若是訓練專注力，則有助於預防多巴胺不足。建議投入一件有意義且能激起自己熱情的事物上面，這倒是天天做都不嫌麻煩。
有人跟數學談戀愛，解題解到連手機響都沒聽見這般專注；
我則喜歡將生命歷程顯化為文字，享受著靈光乍現的感覺。
修行人則在練氣、靜心觀想過程中，抵達一心不亂的祥和之境。極地探險家、馬拉松跑者馳騁在路上，開啟了與自己內心的深度對話。
心無旁騖能為你帶來怎樣的快樂？請務必親自實驗看看。

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