如果你本身一天中快樂的時間比厭世的時間長、看到有趣的事情會笑出來、大多數時間精神飽滿，或是充電很快，很容易熟睡、睡飽，自覺精神安定穩定，不容易情緒起伏很大的話…這樣超棒的！基本上你的平衡沒什麼問題，請繼續保持，就照現在的飲食習慣正常吃即可。

但是如果你有這樣的狀況：
●生理期前常常特別不舒服
●晚上睡不好又容易醒
●情緒低落注意力差
●容易衝動無法控制
●難以感到快樂

那不妨注意一下自己在飲食上有沒有偏食、是否有營養失衡的問題？身體合成血清素的原料之一「色胺酸」要是缺貨，巧婦難為無米之炊，即便神仙下凡、喜劇大師卓別林到你家成天逗你，也沒辦法令你快樂起來。

7種富含色胺酸的好食物

現在市面上雖然也有口服色胺酸這種方便的選擇，但其實只要日常飲食掌握多樣、均衡原則，且不要採取什麼激烈偏頗的節食法，基本上你體內色胺酸的存量，都會是足夠的。
補充色胺酸自己來，請把以下七類食材牢牢記得，或貼在冰箱上，下回採買，別忘了這些讓人開心的好東西。大原則多樣化少量攝取、輪流享用！

一、五穀雜糧：燕麥、小麥胚芽、蕎麥。

二、堅果種子類：黑芝麻、白芝麻、核桃、腰果、蓮子、花生、榛果、葵瓜子。

三、各種豆及其製品：黑豆、毛豆、鷹嘴豆、納豆、豆腐、豆漿與拌涼麵的芝麻醬。

四、乳製品：鮮奶、優格、用傳統方法製作的起司。

五、蛋類：雞蛋、鐵蛋、鹹鴨蛋、茶葉蛋。

六、藻類：紫菜、髮菜。

七、送人自用兩相宜類：蜂蜜、巧克力。

蜂蜜我都說它是「植物的精華液」，不方便出國的時候，買不同國家的蜂蜜來吃，照樣能得到世界各地植物們的健康加持。至於巧克力，可可脂含量越高越好，可避免無意間攝取過多糖分。趴數高的黑巧克力吃對了，不僅人會開心，還對促進心血管健康有正面的影響。

荷蘭萊頓大學認知心理學系研究人員發現，補充色胺酸、提高血清素水平的人，會更願意慷慨解囊，多捐一點錢給慈善機構，而且還會變得比較願意和人合作、願意信任他人。下回你若遇上「不聽話」的人，先別急著自己生悶氣，別忙著爭辯講理，何不請對方吃兩顆茶葉蛋、送他巧克力，或端碗豆腐紫菜味噌湯來，有了色胺酸，血清素不缺，心情愉快，什麼事都好談、什麼困難都不難。

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