睡不著看似不是病，但長期失眠不利身心健康，失眠的定義是難以入睡、睡眠過程中經常醒過來、隔天清晨醒來感到精神不濟。很多狀況都會造成失眠，例如工作生活有壓力、最近發生讓人興奮的事、有特別擔心的問題…等，除了睡不好，身體同時也會出現其他狀況，甚至吃了比較多具刺激性的食物，都可能影響睡眠狀況。

從根本解決即可改善失眠品質，但若失眠問題一直持續存在，建議尋求醫師協助，以免長期失眠影響身心健康。

逆轉失眠！6大助眠好食材

1. 鈣、鎂、鋅、硒：這些礦物質都被證實和睡眠障礙有關，適量補充可抑制腦神經興奮、安定情緒，對改善入睡困難有幫助，可以從南瓜子、杏仁、核桃、穀類、綠色蔬菜、豆腐等食物中補充上述礦物質。
2. 維生素B3、B6、C、D：維生素B群尤其是B3、B6可穩定神經和情緒，對改善失眠有益，而體內缺乏維生素C、D對睡眠有不良影響也獲得了證實。酪梨、瘦肉、鮭魚、鷹嘴豆、蛋黃、綠色蔬菜、奇異果等食物富含上述營養成分，平日多吃有益睡眠品質。
3. 奇異果、櫻桃：奇異果和櫻桃除了富含維生素C，也含有對睡眠有決定性影響的褪黑激素，這兩種食物可緩解失眠症狀。
4. 乳酸菌優酪乳：腸胃道健康可以降低焦慮，改善失眠，有研究顯示喝一百毫升優酪乳比牛奶更可幫助睡得更沉。
5. 高纖食物：膳食纖維不只幫助腸道消化，也影響睡眠品質，低纖飲食會使睡眠變淺，讓人整晚時睡時醒，導致隔天精神不濟，而高纖飲食則完全不會有此狀況，且入睡速度也較快。建議平日可以從穀類、蔬果、堅果、菇類食物中攝取膳食纖維。
6. 魚油：英國牛津大學發表於《睡眠研究期刊》的一項臨床試驗證實，有睡眠障礙者體內血液中的DHA含量較低，適量補充魚油增加DHA濃度可擁有較好的睡眠品質。

逆轉失眠！改善睡眠的生活對策

1. 光視法：中午十二點前，眼睛看天空二十分鐘（不可看太陽），可以大幅增加日夜照度差，使褪黑激素分泌增加，有效的幫助睡眠。
2. 培養良好的睡眠衛生：規律作息、不強迫自己入睡、在床上只專心睡覺不做其他事、白天不補眠、維持舒適的睡眠環境、下午過後不喝濃茶等刺激性食物、晚餐不大吃大喝、晚餐後減少水分攝取、睡前上廁所等行為，皆可幫助提升睡眠品質。
3. 不要點夜燈：開燈睡覺會影響褪黑激素的分泌，容易使人淺眠。不要在床上看電視（尤其是政論節目）、看手機，窗簾要有遮光層。
4. 做身心放鬆的活動：睡前做些溫和讓人身心放鬆的活動，如泡澡、冥想、呼吸運動，放鬆肌肉、放空思緒。
5. 使用精油：滴幾滴薰衣草精油在枕頭上，可幫助大腦放鬆，使入睡更容易。
6. 燈具盡量使用黃光：家庭用燈盡量使用黃光，避免白光。

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