年紀越大腎氣越少，補好腎氣才是對付更年期的關鍵！因為腎是五臟六腑的根本，越早開始養腎，越能從內到外維持良好的體態：
●腎好心就好，徹底解決失眠的問題。
●腎好肺就好，不再盜汗、潮熱、水腫。
●腎好肝就好，經期準時來準時走，不讓更年期提早來。
●腎氣足，營養補給順暢，骨質強健牙齒好，記憶力更好！

透過常常攝取黑色食物、藥膳食補、養腎茶飲、泡腳配方、重點穴道按摩等方式，好好調理處於腎虛狀態的身體，全方位擺脫更年期的難忍症狀。

6大「黑色好食材」讓你養出好腎

養生融入生活之中，才能達到最高效益，在我們吃的部分，其實有很多養腎的食物，只要每天融入一些，調整食譜，加一些進到料理來，也能吃出好腎氣。

補腎的食物非常的多，而且都是隨手可得，經濟又實惠，只要每天變化料理方式，就能吃出好腎。而補腎食材首選第一便是黑色食物，中醫認為，色黑者入腎，黑色屬水，水走腎，想要補腎可多吃黑色食物。

★補腎好食材：
1. 黑芝麻：具有補肝腎、潤五臟，補充腎氣、填腦髓的作用。男人吃更好，因為含有鎂，能夠增強男性精子活力，增強生育力。
2. 黑木耳：補氣、生血、滋潤，對貧血、便祕，腰痠腿軟的人非常有幫助。
3. 黑棗：黑棗含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中維生素 C 和鈣質、
鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效，女性宜多吃。
4. 黑豆：具有補腎益陰、健脾利溼、除熱解毒之效，可以養血明目，補虛烏髮；
尤其針對腎陰虛特別有效。
5. 紫米：紫米具有滋陰補腎、益氣活血的功效。
6. 栗子：腎之果，治腎虛，腰腿無力，補腎益腰，健脾養胃， 強筋活血。

吳明珠傳授！更年期的保養方

更年期常會遇到的3大症狀這樣解：
◆熱潮紅
因體內熱氣不易散出，才會引發熱潮紅。可吃利水消腫的黃豆、疏肝散熱的桑葉和清熱利尿的薏仁，薏仁除了有清熱作用，還可健脾益胃。

◆情緒難控制
腎虛引起肝氣鬱結，情緒調節容易失控，氣血循環差。失眠者可常喝薰衣草茶、玫瑰花茶疏肝解鬱；常吃香蕉、浮小麥可改善睡眠品質。

◆頭痛、頭暈、睡不好
肝氣上升，可常吃滋陰降肝火的黑豆；滋陰清熱的木耳可改善頭部緊繃等狀況。但易脹氣者少吃黑豆；易腹瀉者不要吃太多木耳。配合中藥處方，如加味逍遙散、甘麥大棗湯等，也是很好的選擇。

★更年期保養祕訣記起來：
①少油、少鹽、少糖、多蔬果。
②自己煮豆漿喝，補充植物性荷爾蒙；若在豆漿中添加堅果、葡萄乾、蔓越莓、芝麻等食材，豆漿宜減量到300毫升。
③多喝好水，幫助肝腎排毒。
④更年期肥胖多見於肝腎陰虛，陰虛火旺者，多吃滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的食物。
⑤避免辛辣香燥、耗傷陰液的食物，例如炸、烤、炒、爆的食品。
⑥更年期女性容易血壓升高，要限制鹽的攝入，用量應減半。
⑦少吃甜食、動物脂肪和動物內臟。
⑧多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，以預防骨質疏鬆等症。

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