想要改善容易疲累的體質，建議可以從日常生活中每天要做的「睡眠」改善，底下就傳授幾個不疲累的睡眠祕訣：

4個遠離慢性疲勞的睡眠祕訣

1. 晚上喝牛奶更好睡？其實早上才要喝牛奶：
你是否有聽過「睡前喝熱牛奶有助睡眠」這句話？其實早上更應該喝牛奶！因為牛奶中含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素（Melatonin）」源頭的色胺酸（胺基酸的一種）。要在早上喝的原因在於，色胺酸需花十四～十六小時，從血清素（神經傳導物質）轉換成褪黑激素，早上喝的話，到睡前剛好轉換成褪黑激素，即可打造出品質優良的睡眠。

2. 早上吃納豆或香蕉也有助晚上睡眠：
褪黑激素源頭的色胺酸除牛奶以外，也蘊含在各種食材中，例如魚類、肉類、大豆食品、蛋、堅果、香蕉等富含蛋白質的食材。在早上吃這些食物，也能達到和牛奶一樣的功效，有助晚上褪黑激素的生成，尤其在方便性與營養層面上，很推薦早上吃納豆喔！

3. 睡覺睡7小時的效果最好：
睡覺睡滿7小時，不僅比較能甩開慢性疲勞，還能瘦身！睡眠不足有可能會造成肥胖，因為會讓「瘦蛋白」這個能抑制食欲的瘦身荷爾蒙就會減少，造成食欲變大。一般來說睡眠時間需要7小時左右，依不同年齡與季節，最適合的睡眠時間人各有異，但最少也要必須睡到6小時，而睡眠不足也是生活習慣病或憂鬱症產生的原因，必須要注意。但要特別注意，也有睡眠時間超過8小時以上會減少壽命的說法，所以最好也要避免睡太多。

有時也會有無法獲得充足睡眠的時候，這時若能以分段睡眠的方式「總計睡滿7小時」，就能保持十足的健康。人類社會是在晚上睡一大覺的「單相睡眠」，這已是一般常識，但生活在自然界的野生動物一天之中會睡很多次覺，這樣的「多相睡眠」也是天經地義的。由此可知，我們人類若將睡眠時間分割也沒問題，最重要的是睡眠品質，睡眠品質好的話，即使只小睡20分鐘，腦袋和身體的疲勞也能恢復。

4. 吃宵夜會影響睡眠品質：
晚餐明明吃很飽，過了晚上十點仍會有點餓，而不小心打開冰箱覓食。這行為對減肥中的女性來說會攝取到多餘的熱量應該要極力避免，況且這麼晚的時間裡吃零食也是發胖的原因，因為從晚上十點到深夜兩點的這個時段，會提高食物的吸收效果。胃腸裡有剩餘的食物，絕對會降低睡眠品質的原因，所以深夜吃零食是絕對禁止的。

據說晚上會感到飢餓的原因在於人類本能的記憶。很久很久以前，人類仍居住在大自然中的時代時，由於夜晚可能遭天敵攻擊而感到危險與不安，這樣的記憶殘留了下來。因此即使在今時今日，到了晚上大腦仍會本能地感受到壓力，為了使副交感神經發揮作用放鬆心情，而有「吃東西」這樣的行為，為了預防深夜吃危險的零食，不熬夜是最佳方法，過了晚上十點最好能盡早上床睡覺。

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