中醫認為「腎」掌管的人體組織及功能包含：腎臟、生長、發育、生殖、血液代謝、骨髓、脊髓、腦髓、頭髮、耳朵、生殖器、骨頭、牙齒、唾液…等。保養好腎臟，就好像樹木有了穩固的根，能夠滋養枝幹和綠葉，並且開出美麗的花，結出豐碩甜美的果實。人體的肌肉骨骼如同枝幹，人體的髮膚有如綠葉，人的容顏似花朵，而人體的生育能力有若果實。
中醫所謂的補腎不只是保養腎臟，更是從根本開始調理全身的生理機能。想要青春抗老外表凍齡，除了固定運動之外，食物絕對是不可或缺的補益。

中醫傳授！養腎10招學起來

1. 每天早上喝一杯溫的黑豆核桃豆漿：將黑豆、核桃、黃豆等比例蒸熟，加入適量溫開水以果汁機打成漿，連渣一起喝掉。
2. 不抽煙、喝酒、嗜辣，不熬夜。
3. 多吃含鋅食物：因工作需要而熬夜者，熬夜過後務必多補充含鋅的食物，例如牡蠣、蛤蜊，體質較寒者須加些老薑一起吃。
4. 每日扣齒50次：兩頰放鬆，上下排牙齒輕輕咬合（互扣），齒、骨及腦髓皆為腎氣所生，經常扣齒可以促進腎氣循環，保持牙齒及骨質健康，令大腦活躍延緩退化。
5. 經常練習深蹲：雙腳打開比肩膀略寬，雙手往前交握圍成圓圈、縮小腹，肚子不要放鬆下垂，往下蹲坐，膝蓋不要超過腳尖，一次蹲一分鐘，每日2次。
6. 經常熱敷後腰部：將雙手搓熱，敷在後腰部兩腎位置，透過手掌的溫度來暖腎，同樣有促進腎氣循環、固腎精的作用，一次10分鐘，每日2次。
7. 保護腰部不受寒：一年四季都不可穿著露出腰部的衣物，睡覺有踢被子習慣的人及銀髮族最好穿上肚圍入睡。
8. 每天踮腳尖走20～30分鐘。
9. 時常揉捏耳垂：中醫說「腎開竅於耳」，耳朵上有260多個穴位，關聯著五臟六腑，時常揉捏耳垂，可以耳聰目明之外還有保養腎臟的功用，每天3次，每次20下。
10. 按摩腎俞穴：腎俞穴在腰部，和肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處，每天按壓2次，每次按壓30次，感到酸、麻、脹即可。

中醫特製！補腎抗老食補－「補腎養生美容粥」

★材料：
黑豆…30公克
黑米…30公克
黑芝麻…30公克
百合…10片
薏仁…60公克
核桃…6個
米…30公克。

★作法：
所有材料浸泡6小時後，放入電鍋加適量水煮成粥（稠度可視個人喜好調整水量），電鍋開關跳起之後再燜1小時，起鍋前放入適量紅糖攪拌均勻即可。

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