很多人都很羨慕我，就是20年來好像身材都沒有什麼變化，而且我從來不節食、不餓肚子，所以很多人都好奇我是怎麼做到的。其實我就是多吃含有膳食纖維的蔬菜水果、全穀、豆類，因為膳食纖維可以增加我們的飽足感，讓你不會多吃，它可以吸附脂肪，減少你對脂肪的吸收。它還可以幫助代謝膽固醇，所以也可以減少膽固醇過多的問題，更重要的是它可以讓我們的腸道菌長得非常的好，讓你的排泄非常正常，讓你的小肚腩不會因為充滿了大便而變成小腹婆喔！

20多年來我每天早上一定喝一杯蔬果打成的精力湯，或者是豆穀打成的濃漿，所以膳食纖維量非常非常的足，就讓我的體重一直維持的很好，而且皮膚也變得很好。美國有一個醫生做了一個實驗，就是想研究為什麼胖的變的胖子、瘦子變成瘦子，他看了他們的飲食就發現很簡單，瘦子比胖子多吃了30%的膳食纖維！所以只要你多吃蔬菜、水果，或者把你的白米飯改成五穀雜糧，沒事吃吃堅果，那這樣子你就很容易瘦下來。當然最好的方法就是每天打一杯精力湯，這簡單、易行，而且好喝！

哪些食材有瘦身效果呢？

其實你要增加飽足感，黃豆、黑豆、毛豆都是滿好的，還含有豐富的蛋白質，另外加一點全穀會增加主食的量，而且讓營養更均衡，蛋白質利用率也很高。如果你想要降膽固醇消脂的話，我贊成喝蔬果精力湯，特別是綠色、紫色蔬菜水果打成的蔬果精力湯，那個花青素也是非常好的。另外，海帶芽也有消脂的效果，你可以試試看。

想要消水腫，我們都知道那個薏仁消水腫很好，還有紅豆，紅豆不僅消水腫，同時還可以增加飽足感 同，時讓你氣血好，所以女生可以打紅豆薏仁或者是綠豆薏仁。另外也可以加入芡實，因為芡實也可以消水腫。
★推薦食材：
●增飽足感：黃豆、黑豆、毛豆。
●降膽固醇、消脂：綠色、紫色蔬果精力湯加入海帶芽。
●想消水腫：紅豆、薏仁、芡實打成綜合穀奶。

推薦食譜－高C精力湯

★材料：
牛番茄…50g
紅椒…50g
藍莓…30g　
鳳梨…100g　
綜合堅果…1大匙
冷開水…100cc　
大豆胜肽…適量

接下來介紹一道維持身材苗條，然後可以幫助我們美膚、抗發炎的一個精力湯。它主要是番茄，大家都知道番茄維生素C非常的豐富、茄紅素也很多，同時最好的是它熱量很低。大番茄是蔬菜，小番茄才是水果，大番茄的熱量比小番茄更低。再來青椒大家也知道它有維生素A、維生素C，也是抗氧化非常好的東西。

藍莓的花青素非常的豐富，大家都知道它對眼睛也很好，現在的人常常看手機，所以也非常需要藍莓。再加上幫助我們把腸子裡面髒東西消化掉的這個鳳梨
所以這個就可以幫助我們「排毒瘦身」，盡量把肚子裡面的髒東西排出去，當然你就會露出你的小蠻腰，看起來窈窕，因為它的熱量很低。我們剛加的是堅果，如果為了要更加強你的飽足感，讓你的營養更均衡，你可以加大豆胜肽，因為它就是蛋白質，那這樣一杯裡面大部分的營養都均衡了，只欠缺一點穀類，所以你只要吃一片全麥吐司就可以當作你的一個早餐。接下來加水，一定要加好水，這樣子讓你的營養釋放得更完整且更豐富，這樣就完成了。

10天瘦2～4公斤的祕密大公開

如果你現在正在力行要用綠拿鐵來瘦身的話，你可以喝這樣一杯，然後可以吃水煮蛋，就是餓的時候再吃水煮蛋，或者吃其他的生菜水果，但是千萬不要再吃碳水化合物的東西，也不要再吃糖果、點心、 酒精、咖啡、奶製品這些都不喝。這樣子你每天都喝不同的種類的精力湯各一杯，一天三杯，不吃那些東西，很快、大概10天，你就可以瘦掉 2到4公斤，特別適合那些想要減肥，怎麼減都減不了的朋友。
★快速瘦身小祕訣：
✓3餐都喝精力蔬果綠拿鐵
✓肚子餓可吃水煮蛋
✓不吃高碳水化合物及甜食

4大瘦身祕訣分享

羅馬不是一天造成的，所以你的胖瘦跟飲食一定有關，想不要胖，一定不要吃煎炸烤的食物、不要吃高糖的食物 不要吃太多的肥肉、不要喝酒，然後甜點更是要拒絕在外。只要好好吃，真的可以讓你又變苗條、變健康，還變美麗喔！

●瘦身祕訣1：早晚改喝精力湯、豆穀漿，中午正常吃：
早晚都喝精力湯或豆穀漿 來幫助你補充你需要的營養 膳食纖維 同時中午你可以正常吃

●瘦身祕訣2：吃堅果燃脂、抑食慾（一天不超過30克）：
吃堅果可以幫助我們燃脂，而且還有很多的礦物質，所以你可以加在精力湯裡面，或者你肚子餓的時候不要隨便亂吃，就抓一把堅果來吃，可是我說的一把大概是30克一匙。

●瘦身祕訣3：精力湯連皮帶籽打，更有飽足感：
我喝精力湯的時候喜歡連皮帶籽，因為連皮帶籽它的營養更豐富，當我們身體營養很豐富，所有你身體需要的營養素都有的時候，它不會發出訊號叫你亂吃，當你營養均衡的時候你吃很少就飽了。

●瘦身祕訣4：不要選太甜的水果：
不要選太甜的水果，因為太甜水果你吃下去就吃下很多糖分。

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常常好食｜健康制作所
營業時間：
　-週一至週五 10:00-20:00
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・低碳輕食果昔 週一至週五 10:00-20:00 假日 11:00-18:00
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