一般小腹會大有3個可能，大家想像一下從肚子裡面到最外層有哪些東西？最裡面是我們的腸胃道 、再來就是肌肉層、再來是皮下脂肪這3層。

腸胃道會大可能是一下食物吃太多、排便不順，屬於便祕型肥胖。第2類就是肌肉比較鬆垮的，尤其有些女性剛生完小孩，腹部肌肉被撐大還沒有收回去，肚子就會垮垮的。第3大類就是大家比較在意也比較常見的，因為現代人真的冰的甜的吃太多，或是外食族吃的比較油，會堆積很多的皮下脂肪。尤其冰的喝太多，在肚子那邊就局部堆積，所以你的皮下脂肪就會變比較厚。

★腹部肥胖類型：
1. 便祕型（排便不順）
2. 肌肉鬆垮型（產後、無運動習慣者）
3. 外食型（冰飲甜飲喝太多）

針對這3大類型該如何改善呢？

那第1大類比較偏向腸胃道蠕動不好、便祕型的人，可能要注意幫自己把排便的問題解決，平常蔬菜水果多吃一些、多喝一些開水，或是吃一點堅果類的東西，幫助身體裡面有些油脂，再來可能做一點腹部的運動、按摩，都可以有助於排便。

第2類型比較偏向肌肉鬆垮的人，可以做些腹部的運動，像仰臥起坐、捲腹、反向捲腹都可以。那第3大類就是外食族吃的太油，或冰的甜的喝太多的人，造成皮下脂肪堆積。那這樣的人其實真的要克制自己一下，冰的甜的不要喝太多，那外食要去挑你的飲食，不要吃太油的東西，通常會有幫助。

★改善腹部肥胖：
1. 便祕型（排便不順）=多吃蔬菜水果、喝開水、吃一些堅果
2. 肌肉鬆垮型=做一些腹部運動
3. 外食型=戒除油膩、甜食、冷飲

平常都是外食為主怎麼辦？

那針對外食族，可能你飲食沒辦法好好去挑，或是你真的已經喝太多冰的吃太多甜的東西了，到底該怎麼解決呢？若你平常都外食，建議飯後可以喝一些去油解膩的茶飲，像是洛神花、荷葉、山渣，用這些東西去泡茶，可以幫助你去油解膩，就不會吃太多油脂的東西進去囉！
那如果說你已經喝太多冰的東西、吃太多甜的東西，那到冬天剛好可以用麻油、薑去做些料理來吃，幫助身體排除溼氣和體內的寒氣。

★外食族擊退小腹祕訣：
✓喝去油解膩的茶飲
✓吃麻油薑料理=排除溼氣、體內寒氣

陳醫師擊退大肚腩❶荷洛茶－提神醒腦去油膩

★材料：
荷葉、山渣、洛神花、陳皮、檸檬香、檸檬馬鞭草
※材料可依個人喜好添加，加入適量熱水即完成。

荷洛茶面有檸檬香茅、陳皮，這2個可以行氣、消脹氣。至於荷葉可以排出體內的水份、洛神花及山渣，可以避免食物積在我們肚子裡面消不掉、避免胃脹。檸檬馬鞭草則可以活血化淤、促進循環。

那這道茶因為可以去油解膩，建議飯後可以喝一杯，那胃比較不好的人盡量不要空腹喝，因為洛神花比較酸，空腹喝的話、有些人胃比較不舒服、容易有胃酸逆流的現象。

陳醫師擊退大肚腩❷生薑麻油肉片－幫助循環代謝

★材料：
生薑、蔥白、肉、麻油、黃耆、茯苓、枸杞、紅棗
※材料可依個人喜好添加，加入適量熱水即完成。

我們先把藥材（黃耆、枸杞、茯苓、紅棗）放到布包裡面來，補氣要強一點可以多放些黃耆。至於枸杞可以補肝腎、茯苓可以補脾又可以排水，會水腫的人就非常好用。另外還有紅棗，可以補脾又可以補氣。

接下來倒麻油，記得火先不要開，冷鍋的時候倒油再開火，不然麻油會苦掉。再開火後，來把薑放下來跟麻油爆炒一下，麻油它本身性比較偏平，若用薑炒過以後它會轉成熱性的。接著放入肉片後，再把水加到鍋子裡面來，要煮成湯。別忘了還要把剛才的布包放到鍋子裡面來煮喔！建議煮個10到15分鐘，讓藥材的味道可以全部出來，最後把蔥放到鍋子裡面就可以起鍋了。

最後提醒一下，針對剛剛講的這3種類型，我覺得還是要對症下藥。例如排便不順的人就要解決排便的問題；平常少運動、肌肉較鬆垮的人就要多做點腹部運動；如果是外食族，盡量還是要克制一下自己的飲食，不要吃太油、冰的甜的盡量少吃。
如果說你都不知道自己是屬於哪種類型的，好的方法還是去做運動，快走慢跑都好，提升體內的代謝 脂肪就消耗的比較快，那肚子就有機會變比較小喔！


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