文／樓中亮中醫師

睡眠品質的好壞，以中醫的觀點來說，與「心」的功能有關。中醫所謂「心主神明」，若「心」的功能衰弱，會使得心神變得不安定，便會無法成眠。

想知道自己有沒有失眠的傾向嗎？馬上來測測看，再告訴你不同的失眠問題該怎麼解決！

◎失眠檢測
1. □明明已經很累了，坐著一直打瞌睡，但躺在床上就是睡不著。
2. □睡眠很淺、一個晚上醒來好幾次。
3. □平時睡眠時數超過8小時，但醒來後還是覺得疲倦。
4. □多夢、耳鳴、胸悶、食慾不振。
5. □只睡2～3小時即醒來，有時甚至整晚無法入睡。

若有以上情形中的一種，代表平時的睡眠品質不佳，或有失眠的情形，就要趕快找出解決的辦法喔！

一、睡眠過淺的人︰
★ 飲食︰不要吃甜食與太過油膩的東西，要多吃能夠促進水分代謝的食物，如白蘿蔔、冬瓜、海帶等；三餐要定時定量，不要暴飲暴食，晚餐維持八分飽，晚餐過後不要喝太多水。
★ 保養︰睡前60分鐘可用42℃左右的溫熱水泡泡腳，平時可多按壓太白穴，改善脾胃功能。
★ 茶飲︰可用百合3錢，熟地黃2錢、甘草2錢、小麥2錢、甜菊葉半錢，用500～1000C.C的熱水浸泡後當茶喝。

二、焦躁不易入眠的人︰
★ 飲食︰可選擇芹菜、番茄、菊花、金桔、佛手等食物。
★ 保養︰要適時排解壓力，透過和緩的運動來活動身體，例如，快走、瑜珈、伸展操，甩手功……等；平時可多按壓太衝穴，來改善肝臟的功能。
★ 茶飲︰可用柏子仁2錢、酸棗仁2錢、鈎藤2錢，用500～1000C.C的熱水浸泡後當茶喝。

三、容易驚醒的人︰
★ 飲食︰可以選擇葡萄、白菜、木耳、黑豆、百合根、魷魚、香蕉、桑椹等具有安定心神的食物。
★ 保養︰避免太過勞累，適時紓解壓力，例如︰聽聽音樂、找親友聊聊天，有空時多到郊外走一走，平時可多按壓神門穴、太溪穴，可以調整心腎的功能。
★ 茶飲︰可用酸棗仁2錢、知母2錢、川芎2錢、茯苓2錢、甘草1錢，用500～1000C.C.左右的熱水浸泡後當茶喝。

★樓醫師小叮嚀：
1 睡前要儘量放鬆心情，睡前1小時可用溫水泡泡腳，看無聲的電視，避免睡前使用電腦與看書，有助於睡眠。
2 睡覺的時數，以1.5的倍數為佳，例如：6小時或7.5小時。有午睡習慣者，時間以半小時為限，且不要超過下午三點，以免影響睡眠。
3 維持固定起床的時間，假日晚起的時間不要超過一個小時，如果早上起不來，反而會使睡眠的節律失調。
4 早上起床後，立即打開窗簾讓陽光照進來，有助於生理時鐘的規律。

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