台灣更年期平均年齡，女性大概是在50歲的時候會發生，如果在40歲左右我們稱為早更。但是要定義更年期，是指月經連續12個月以上都沒有來，即停經。

你在這前期的時候，會有些潮紅、失眠、情緒不穩、腸胃脹、盜汗、心悸、體重上升的問題，其實這都是更年期初期的症狀。

★更年期3部曲
第一階段前期(停經前)：潮紅、情緒低落、輕微脹氣、胸悶、不好睡
第二階段中期(停經期)：陰道乾澀瘙癢、性交疼痛
第三階段後期(停經後)：注意心血管、血壓、血脂、血糖問題

今天就來和大家解釋，為什麼更年期少吃還是變胖的問題。

更年期變胖原因？減重關鍵是什麼？

★更年期變胖原因
1. 荷爾蒙影響：雌激素↓ 黃體素↓ 代謝力↓
2. 身體發炎：情緒不穩、睡眠障礙 脂肪細胞↑
3. 胰島素阻抗：食物無法順利代謝 血脂↑ 血壓↑

★更年期減重關鍵
1. 吃抗氧化食物：紅石榴、魚肝子、薑黃、多顏色蔬菜、適量水果
2. 補充維生素D及鈣質：牛奶、海帶、蕈菇類、鮭魚、常曬太陽
3. 優質睡眠：良好睡眠能穩情緒、抗發炎

更年期瘦身飲食怎麼吃？

更年期的瘦身飲食，其實沒有像大家想的這麼困難，有以下的5點提醒大家。

★更年期瘦身這樣吃
1. 足夠蛋白質：每公斤體重 × 1.2公克
2. 攝取足夠蔬菜：每餐至少一碗蔬菜
3. 澱粉不要吃太多：半碗=2份澱粉，每天建議吃4份 (1碗澱粉)即可
4. 多蔬少果：水果1份1拳頭，每2天吃1份即可
5. 補充水分：每公斤體重 × 35 = 每天需要飲水量

★更年期瘦身好食材
1. 優質蛋白：毛豆、傳統豆腐
2. 好油：橄欖油、堅果、鮭魚
3. 菇蕈類：香菇、金針菇、黑木耳

最後，提醒大家，
更年期想要瘦，別忘了注意以下3點喔！
✔飲食多變化：蛋白質夠、蔬菜顏色多種、水果適量、澱粉一點點
✔適度運動：吃飽站20分鐘、原地踏步走
✔睡好覺：睡不好會讓你變胖、發炎指數上升

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