我曾經有80公斤重，那個時候大家都以為我都不運動、然後吃得很多，其實我那時候吃不到900卡因為吃錯，然後那個時候我也天天大量的運動，吃錯、大量運動，讓我更胖。
那現在我已經知道要如何減重，才是正確的方法，讓你這輩子都不再反覆的去減肥，那我們今天就來聊聊這件事吧！

如何從80公斤，成功瘦回50幾公斤的呢？

我瘦下來是按照這個根治飲食「442飲食」
✔40%肉(蛋白質+油)
✔40%蔬菜
✔20%醣類(澱粉+精製糖)
搭配對了，所以身材就自然的均衡了

吃太多肉跟油脂，不是會變高膽固醇嗎？

高膽固醇主因 = 食物組合錯誤
吃太多澱粉、精製糖→身體得合成更多膽固醇修復血管壁!!
你不吃肉你一定吃很多澱粉，因為你不飽所以澱粉吃過量，反而造成更嚴重的血糖問題跟體重問題。

✔肉裡面的油是好油
✔吃肉、菜、少量澱粉，瘦得更健康

想瘦身的話，不是吃低卡食物就好了嗎？

我以前胖到80公斤的時候，我每天都在算卡路里，什麼高卡路里東西都不敢吃，那有減肥人都知道：
✔1公克油(脂肪) = 9大卡
✔1公克醣 = 4大卡
✔1公克蛋白質 = 4大卡

但不該只看卡路里數字，而要懂得分辨快慢卡路里，要先吃慢卡路里，再吃快卡路里食物!!
✔快卡路里：消化快的卡路里食物，容易儲存為脂肪。例如：能升糖(GI)的食物，澱粉、地瓜、水果、糖…等
✔慢卡路里：消化慢的卡路里食物，不易儲存為脂肪。例如：不能升糖(GI)的食物，油脂、蛋白質食物

想瘦身、平穩血糖，該怎麼吃？

1. 第一口先吃肉：平穩血糖
2. 減少含醣食物：每餐醣類食物(澱粉+精製糖)不超過20%
3. 運動量要搭配食物攝取量：才能消耗熱量
4. 採用442飲食比例：肉(油+蛋白質)40%、菜40%、醣類(澱粉+精製糖)20%
5. 不怕吃油：雞油、豬油、鴨油都能抗餓、穩能量
6. 咀嚼：每一口建議咬20到30下

為什麼吃一樣東西，有些人會胖、有些人卻吃不胖？

★血糖升降的過程
✔吃錯食物血糖上升
✔分泌胰島素降血糖
✔血糖快速震盪變低血糖
✔分泌皮質醇升血糖

★高血糖的人：胰臟比腎上腺弱，多餘能量儲存脂肪
★低血糖的人：腎上腺比胰臟弱，能量不夠、肌肉減少
★均衡飲食(442飲食)，改善高血糖、低血糖問題!!
442飲食法 + 適量運動 = 瘦身成功更健康!!

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