余朱青營養師整理了6個想沒白要注意的飲食+生活方式，像是多補充維生素C、攝取足量水份、留意感光食物、少吃含糖及高溫烹調食物、做好防曬、好好睡一覺，趕快筆記下來。

美白飲食+生活好習慣大公開

1. 多補充維生素C
維生素C具抗氧化作用，可清除紫外線及環境造成的自由基、抑制黑色素生成，提亮膚色外同時又可促進膠原蛋白形成，使皮膚光滑、有彈性。
✔️維生素C含量較高的食物：
如芭樂、小番茄、奇異果、柑橘類等水果

2. 攝取足量水份
人體有70%組成都是水，水份也參與體內許多代謝反應，除了日常保養品保濕做足外，攝取足夠水份，可使加速老廢物質代謝，使皮膚光滑又明亮。
✔️建議成人一天至少目前體重量x30倍
（若有大量流汗，則可增加攝取量）

3. 留意感光食物
感光食物容易讓皮膚對光變得更敏感，吃了感光食物再曬到太陽，會使黑色素細胞更活躍，使肌膚變黑或產生色斑。
✔️常見感光食物：
刺鼻氣味的九層塔、香菜、芹菜、韭菜等蔬菜；黃橘色的芒果、鳳梨、木瓜、檸檬等水果。
※以上這些食材營養價值高，建議適量、且於晚間食用，或食用完後避免長時間曝曬，皆可減少變黑的機會喔！

4. 少吃含糖及高溫烹調食物
吃甜食、喝含糖飲料；亦或者是高溫油炸、碳烤等烹調方式，容易產生「糖化終產物」，破壞膠原蛋白，使肌膚暗沉蠟黃、鬆弛無彈性。

5. 做好防曬
不論是透過撐傘、穿長袖、長褲，或者擦防曬乳等方式，建議每隔3-4小時，可補擦一次；只要能做好防曬，就可減少曬黑、曬傷機率。

6. 好好睡一覺
熬夜或睡眠品質差、睡得時間太少，都會使得代謝紊亂、導致內分泌失調，進而使皮膚乾燥及老化。所以，「美容覺」很重要喔！

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