蓉媽咪平時幾乎倒頭就睡，但也曾因飲食or行為上的小失誤，得忍受失眠之苦，身體疲憊、頭腦卻清醒得不得了……感覺真的很抓狂…

★容易影響睡眠的原因：
✔睡前用腦過度：睡前避免太“燒腦”的工作，工作、背稿⋯當腦袋如白天一樣活躍的運作，容易使得大腦處於過度亢奮狀態，即使躺上床也難以放鬆，進入睡眠狀態。
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✔含咖啡因食物攝取過多：茶、可樂、咖啡、巧克力、能量飲品……等食物建議盡量避免或減少攝取。
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✔屋裡光線太明亮：晚上9點以後，蓉媽咪會刻意將屋裡燈光轉暗，燈光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。研究發現，開燈睡覺或睡前才關燈，都會延遲褪黑激素的分泌。

3類好食物改善失眠

​1. 複合性碳水化合物
睡前感覺肚子餓是容易造成失眠的原因，攝取適量碳水化合物能促使腦部合成血清素、褪黑激素，幫助提升睡眠品質。搭配富含纖維質或蛋白質食物一起吃，既能多元補充助眠的營養素，也能穩定血糖，不易堆積體內脂肪。
★助眠點心組合如：紅豆紫米粥、薏仁黃豆漿、南瓜濃湯、黑木耳豆漿、無加糖牛奶燕麥片……等。
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2. 含GABA食物
GABA（γ-aminobutyric acid）屬於抑制性神經傳導物質 。能降低腦部過度亢奮、緊張，安定情緒、助眠，平時多搭配於三餐飲食，有助於改善睡眠。
★含GABA的食物如：糙米飯、藜麥飯、泡菜、味噌、納豆、番茄、十字花科蔬菜等。
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3. 含色胺酸/鈣/鎂/維生素B6D 食物
這幾項營養素對於改善睡眠都很重要，幫助腦部合成血清素、褪黑激素，並且能改善焦慮、調節肌肉收縮，並穩定自律神經失調的困擾。建議平時多搭配在三餐。
★含量較高食物如：鮭魚、鯖魚、牛奶、黃豆漿、香蕉、黑芝麻、小麥胚芽等。

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