失眠的問題會造成荷爾蒙出問題，又會影響到甲狀腺荷爾蒙、腎上腺荷爾蒙、性腺荷爾蒙，甚至雌激素、黃體素會紊亂掉，或是男人的睪固酮都會影響到，所以只要一睡眠剝奪、失眠之後，人就會老化比較快。

除此之外，睡不好的人還會容易發胖，因為胃裡面的飢餓素會大量分泌，你會分泌很多的可體松，結果這會讓你食慾大增，你的脂肪細胞的瘦素分泌會減少，因此就開始容易發胖 。

★失眠的危害：
1. 激素、荷爾蒙失調造成老化
2. 容易發胖
3. 增加罹癌機率
4. 導致憂鬱

失眠為什麼和肥胖有關係？

★失眠讓你變胖的原因：
失眠→代謝出問題→甲狀腺功能變弱→發胖水腫→胰島素敏感變差→血糖代謝變差→脂肪儲存到肝臟→內臟脂肪變高→胰島素阻抗→產生終端糖化產物→血管老化→動脈硬化→肥胖

在失眠過程當中，你的基因修復會出問題，包括胰島素的這種敏感度都會影響非常大，假設長期失眠的朋友，胰島素敏感會變差。
意思就是假設今天你吃東西吃到肚子裡面去的時候，胰臟開始分泌胰島素幫你降血糖，在降血糖過程當中又就吃東西進來，胰島素又往上去再把血糖降下去，這是一個很自然的機制。可是當我們長期的這種所謂的失眠狀況產生之後，你的代謝會出問題、甲狀腺功能會變弱、基礎代謝會出問題，開始容易發胖水腫，你的胰島素開始變得遲鈍了，降血糖越降越差，血糖就不能代謝掉了。
血糖不能代謝掉會放在肝臟儲存變脂肪肝，變我們的內臟脂肪，這些一直累積下去造成胰島素阻抗增加，你的含糖代謝物不能代謝掉，會產生一個叫做終端糖化這個產物AGEs，這種東西太多會造成血管老化，也會造成動脈硬化。
★晚睡會啟動代償機制…身體儲存能量機制變強 讓你變易胖體質!!

該如何不吃藥救失眠？

★不吃藥救失眠的生活&飲食法：
1. 睡前不滑手機
2. 白天多喝水、晚上少喝水
3. 睡前泡熱水澡
4. 吃有益大腦安定、助眠的食物，例如優質蛋白質食物：香蕉、豆類、豆腐、雞肉、魚肉；含鈣鎂的食物：堅果、喝牛奶、深綠色蔬菜、小魚乾
5. 避免吃易產氣、富含酪胺的食物。容易產氣的食物：豆類、洋蔥、花椰菜、玉米、芋頭；酪胺食物：熱狗、培根…容易讓腎上腺激素增加心情亢奮睡不著
6. 適度運動

我們都希望睡得好，也希望不要發胖，那就早點睡。早點睡的話，一般成人建議在晚上11：00前要入睡，假設說超過12點以後，你的身體就會荷爾蒙分泌不出來，一方面長期下去會容易衰老，二方面會比較容易發胖，所以建議大家盡量養成11點鐘就開始睡覺的睡覺。所以養成良好的睡眠習慣、良好的飲食習慣，是打造你不失眠而且體重可以維持標準一個非常重要黃金的準則。

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