很多人都想問，高血壓是吃太鹹造成的嗎？吃越鹹，血壓是會越高，但這又取決於食物的內容，因為有些食物含有很高的鹽分、化學藥品(加工食物)所以食物影響血壓其實是一種很複雜的結果。食物會因製程差異，造成不一樣的營養價值，因此我主張飲食，要挑選的選擇是：自然發酵、新鮮自然、原味多樣。

血壓高但沒有不舒服，還需要治療嗎？

大部分的人都會注意症狀而忽略了流行病學，醫生是要看流行病學，病人是感覺症狀，而流行病學才是真的死亡的原因。
建議大家，不要僅憑感覺注意症狀…要實際監測血壓數字!!
正確測量血壓法
1. 坐在有靠背的椅子上
2. 血壓計跟心臟放一樣的高度
3. 每天在不同時間測量
4. 每天要測量6次以上

高鉀食物能降血壓嗎？還有哪些食物可降壓？

降血壓好食物1：含鉀食物
✔鉀存在於大部分綠色蔬菜、水果中，水果不要吃太多…以免變高血糖，如果有三高，想多吃高鉀食物，請先和醫生討論!!

降血壓好食物2：發酵食物
✔味噌：證實裡面的有成分可降血壓
✔適量攝取天然發酵好食物

我吃了降血壓的食物，血壓怎麼沒有降？

★想測試某食物是否能降血壓？
1. 先停藥一個月
2. 每天吃你想測的食物
3. 每天要量6次以上血壓
4. 把壓力因素排除
5. 如果一個月血壓都降，才代表這食物能降血壓

想不吃藥降血壓，到底該怎麼做？

想不吃藥降血壓…就每天都要量血壓監測!!
想不吃藥降血壓前提
STEP1：先跟醫生討論，如何循序漸進先減藥
STEP2：搭配正確降血壓的方法

★降血壓方法1：生物回饋治療
✔生理回饋治療（Heart RateVariability Biofeedback）
✔裝上生理回饋儀可監測血壓、心跳
✔透過意志訓練改變血壓、心跳來緩解症狀

★降血壓方法2：戒酒 或 品酒
✔酒精會讓血壓升高
✔酒精會造成糖尿病、胰臟發炎、三酸甘油酯過高

★降血壓方法3：戒煙
✔煙讓血壓升高、食慾減低
✔煙會造成貧血(缺鐵)、致癌

★降血壓方法4：降低胰島素阻抗
✔血糖忽高忽低造成胰島素阻抗
✔食物糖分太高，造成高血壓、高血糖
✔戒除高油、高糖、高粉

★降血壓方法5：禁止貪吃
✔不要常常吃到飽，會越來越胖、血壓越來越高

★降血壓方法6：減少壓力
✔減少壓力有助降血壓
✔減少財務壓力，不要桿槓賭博、不要冒進投資

★降血壓方法7：禁止熬夜
✔熬夜造成 壓力荷爾蒙↑ 血壓↑

★降血壓方法8：禁止生酮飲食
✔米飯減少到100公克以下，血壓會上升
✔過度控制飲食，壓力荷爾蒙↑ 血壓↑

★降血壓方法9：禁用類固醇
✔全身性類固醇，會讓血壓上升

降血壓三餐原則
✔掌握均衡飲食即可
✔可到醫生個人粉專（搜尋：洪建德），查詢醫生三餐怎麼吃

提醒大家，降血壓的幾個重點：
✔不想吃藥…你每天要驗6次以上的血壓
✔終身持續監測血壓，並和醫生討論降血壓方法
✔循序漸進，先減少藥量→搭配降血壓方法

。降血壓好食物大公開！營養師改善高血壓這樣做

。血壓高怎麼辦？高血壓可以吃什麼？營養師公開外食族「降血壓飲食範例」

。小心沉默殺手高血壓！靠這5招有效降血壓