我常勸人去晒太陽，不過愛美的女性都會說：「蛤，紫外線不是很傷皮膚，怕晒老了不好看。」千萬別因噎廢食，為了減輕負擔，很多東西都可以丟掉，唯獨這陽光，人不能不要。

全光譜的太陽光擁有完整的波長與能量，能幫助排毒、促進新陳代謝、合成鈣質、修復細胞、健全免疫、叫你睡得又香又甜，還讓你心情美麗。拒絕陽光，那健康肯定黯淡無光。若經常閉門不出，又不懂釋放壓力，體內破壞性自由基太多，更容易令皮膚提早老化、又皺又乾。

其實只要避開太陽最烈的時間、不要晒到變紅受傷，再加上營養均衡就沒問題了。做日光浴紓壓、擁有漂亮美肌，魚與熊掌可以兼得。

養好膚質第1招：吃對營養素

除了曬太陽之外，來看看哪些營養對皮膚特別好，想養好膚質，你可以吃這些營養素

1. 維生素C：芭樂、櫻桃、香椿
它能抑制黑色素生成、預防黑斑產生、協助身體製造膠原蛋白、中和有害自由基，並且在你受傷時幫你呼呼，加速傷口癒合。
想要皮膚漂亮，或是術後恢復中的人，推薦你吃芭樂，它的維生素C含量是柑橘的兩倍以上。
櫻桃也很好，很多人探病喜歡帶櫻桃，至於茹素者常吃到的香椿，一小把就有兩百五十五毫克的維生素C含量，也算是非常高

2. 維生素E：芡實、葵瓜子、芝麻醬、酪梨、杏仁、橄欖、菠菜、奇異果
避免皮膚乾皺老，要記得維生素E也是抗氧化王，若跟著維生素C一起吃，雙強聯手，護膚、淡化斑痕效果1＋1大於2。攝取維生素E的來源很多，四神湯裡的芡實、葵瓜子、芝麻醬、酪梨、杏仁、橄欖、菠菜、奇異果都可以。

3. 水分
乾燥是皮膚的頭號敵人，提到水潤肌，除了表層的滋潤與保濕外，喝足夠的溫熱開水，相當於充實後勤補給，也能預防乾燥、長細紋。

養好膚質第2招：讓身體自行合成膠原蛋白

25歲後肌膚開始老化、膠原蛋白流失，千萬別讓你的膠原蛋白一去不復返，如果你的飲食中，維生素C、蛋白質都充足，身體自己就會合成膠原蛋白。
比方說高麗菜炒豬肉片，高麗菜富含維生素C、豬肉是蛋白質，這就是一道可以幫助肌膚保持彈力的家常菜；或是山藥雞湯、南瓜蝦盅、吃鳳梨配煎荷包蛋，只要吃進維生素C加蛋白質的組合，等於收下了青春永駐的祝福。

養好膚質第3招：減少自由基破壞

學會合成，再來了解一下怎樣預防損失。「減少自由基的破壞」是重點，避免熬夜、避免心情不美麗，少吃高精製糖、少吃高溫油炸物，都是很好的預防。
學會保養，從此不怕正面迎向陽光，同時也把陰影拋在腦後。

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