講到荷爾蒙大家會直接聯想到的，可能是跟生小孩或是維持女生的月經週期有關的性荷爾蒙，但其實我們身體的荷爾蒙不是只有性荷爾蒙，還有分成幾個不同的種類的荷爾蒙。
★三大類荷爾蒙：性荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙、壓力荷爾蒙

荷爾蒙失調會造成哪些問題呢？

現代人生活壓力比較大、飲食常常不均衡，很容易會造成荷爾蒙失調的現象，荷爾蒙失調最常見的症狀：
荷爾蒙失調的症狀：脾氣暴躁、掉頭髮、情緒低落、浮腫、變胖…
女性荷爾蒙失調常見症狀：經痛、月經異常、不孕、多囊性卵巢、婦科癌症
男性荷爾蒙失調常見症狀：鬥志低、不孕、性慾低

想穩定荷爾蒙可以怎麼做呢？

想要維持你的荷爾蒙平衡有以下這5個方法：
★穩定荷爾蒙祕訣1：均衡的飲食
✔攝取均衡的營養素
✔避免過度極端、不均衡的減肥方法

★穩定荷爾蒙祕訣2：吃好油遠離壞油
✔Omega3脂肪酸穩定荷爾蒙、抗發炎
✔油炸、燒烤物會讓荷爾蒙失衡
✔每天煮菜1-2湯匙好油
✔每天吃1-2湯匙堅果
✔每週吃2-3次鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚

★穩定荷爾蒙祕訣3：加強肝臟解毒能力
✔維生素B群、優質的蛋白質、礦物質、植化素…有助肝臟解毒
✔可吃海鮮、魚類、堅果、彩虹顏色蔬果

★穩定荷爾蒙祕訣4：遠離環境荷爾蒙
✔少用塑膠製品
✔使用金屬製品要注意重金屬殘留問題
✔蔬菜水果烹煮前充分清洗減少農藥
✔清潔劑避開壬基酚成分

★穩定荷爾蒙祕訣5：運動紓壓放鬆
✔多運動曬太陽吸收維生素D

最後提醒大家，有一些可能容易導致荷爾蒙失調的一些原因，我們要盡量避免：
●過度減肥、用不均衡飲食法
●攝取過量高脂食物
●攝取過多甜食、精製糖
●攝取過多動物性荷爾蒙食物


最後來做個總結，如果你想要你的荷爾蒙平衡的話，就要做到前面講的五個好的飲食習慣和生活習慣有助於平衡荷爾蒙，另外也要排除後面講的這四個會導致荷爾蒙失調的這些因素，那這樣子就可以讓我們荷爾蒙非常的平衡，荷爾蒙平衡之後就可以讓你比較容易瘦得健康漂亮，而且還可以讓妳年輕貌美喔！

▲陳怡錞（Donna營養師）。

★學經歷：
．輔仁大學營養科學系碩士班畢業
．曾任專業減肥中心營養師
．擔任保健食品公司專業講師(營養師)超過十年
．擁有千場以上的演講經驗
．專精保健食品、預防醫學、個人化營養處方…等領域

★專長：
．健康管理課程講授
．營養講師培訓
．營養保健、精準營養處方
．預防醫學、疾病營養調理
．保健食品研發
．健康減重

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