生理期的時候由於荷爾蒙變化，此時皮膚、頭髮狀況，甚至是情緒更是處於不穩定的狀態，很容易讓整個人看起來無精打采。除此之外，有些女生還會有經痛的問題，想緩解經痛，建議可從天然食物中，攝取底下的營養素。

★TIPS：這3大營養素可緩解經痛
1. omega-3脂肪酸
經痛基本上跟前列腺素的作用有關，鮪魚可以提供優質的蛋白質、還富含omega-3脂肪酸，具有抗發炎的作用，可以有效減緩經痛帶來的不舒服。除此之外，搭配富含鈣質的紫菜、可以提供蛋白質的雞蛋，緩解經痛的效果非常加分！

2. 鈣質
鈣質可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒，當我們血鈣不足的時候很容易加重子宮痙攣就會引發經痛，此時可喝杯高鈣黑芝麻牛奶，就能有效緩解不舒服喔！

3. 鎂
鎂可以消除焦慮的情緒，而且它跟鈣質有一點像，可以減緩子宮痙攣喔！富含鎂的食物來源，像是深綠色蔬菜就是不錯的選擇，尤其是紅莧菜富含鎂和鐵，經痛的時候吃這道料理絕對有緩解的功效。

另外，底下也設計了幾道營養滿點的料理，非常推薦女孩們在生理期的時候下廚做給自己吃，除了補充能量之外，還可以找回好氣色！

【生理期推薦食譜1：味噌馬鈴薯燉肉】

最好的補鐵食物主要還是以動物性來源為主，尤其紅肉更佳，所以這道菜選用了豬肉，而且是脂肪含量較低的里肌肉，熱量也相對來得低哦！而馬鈴薯富含複合性碳水化合物、膳食纖維、維生素Ｂ、維生素Ｃ、鉀、鎂、鐵等，可促進腸道蠕動、抗氧化和消水腫。

★材料：
豬里肌肉… 45克
馬鈴薯… 60公克
紅蘿蔔… 60公克
洋蔥… 40公克
蔥花…少許
醬油…少許
味噌…少許
大豆油…少許

★作法：
❶馬鈴薯、紅蘿蔔去皮切塊；豬里肌肉切塊；洋蔥切片備用。
❷起油鍋，將洋蔥炒香後再加入豬肉、馬鈴薯、紅蘿蔔拌炒。
❸加入醬油略炒後再倒入水。
❹蓋上鍋蓋，中火燜煮15至20分鐘至食材軟爛即可。

【生理期推薦食譜2：豆穀漿精力湯】

相信大家都知道黃豆對女性的好處，黃豆中的「大豆異黃酮」成分，被稱為「植物性雌激素」，再加上具有抗氧化作用，而且屬於優質蛋白質，很適合生理期食用。而燕麥富含水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維、鈣、磷、鐵、維生素Ｂ群等，是良好的碳水化合物來源，提供女孩們一整天滿滿的活力！精力湯特別添加堅果，除了維生素Ｅ，也可攝取到多種礦物質。

★材料：
豆漿…360毫升
燕麥…20克
腰果…7公克
杏仁…7公克
黑芝麻粉…1大匙

★作法：
將所有食材放入果汁機攪打即可。

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