更年期是所有女性必經的一段歷程，通常開始於45～55歲之間，月經週期逐漸延長，終至停經。更年期的成因主要是卵巢功能退化、雌激素分泌減少，漸漸停止排卵，伴隨著生理與心理的變化。

更年期可說是女性生命的分水嶺，身體與心理都開始衰老，開始中性化人生、逐漸遠離青春。當兩個卵巢中的卵子逐漸耗盡、排卵次數減少、雌激素不足，許多原本支撐女性化的功能便開始減退，腦中荷爾蒙也失去平衡，導致個性上也會有所改變。

然而現代人退休年齡逐漸升高，很多女性在進入更年期時還在工作，更年期引發的熱潮紅、疲倦、暴躁……等症狀，讓職業婦女更加煩惱！到底更年期會引起的生理及心理症狀有哪些，又該如何順利渡過更年期呢？

★更年期的生理症狀
腰痠背痛、體力下降、心悸、心臟跳得很快，臉部潮紅、盜汗、體溫高、頭痛、暈眩、發冷又怕熱、耳鳴、掉髮、皮膚失去光澤及彈性、關節或肌肉疼痛、月經不規則、陰道乾癢、尿頻或失禁、性慾降低。

★更年期的心理症狀
容易憂鬱、易怒、注意力難集中、精神緊張、容易疲倦、失眠、睡眠品質不佳。

緩解更年期不適，可以吃「黃豆粉」！

位在子宮兩側的特有器官—卵巢，擔負著分泌女性荷爾蒙的重要功能，使用了數十年之後，功能逐漸下降，女性荷爾蒙分泌量驟然減少，動情激素減少導致更年期症狀。當動情激素減少時，大腦中的下視丘陷入一片混亂，下視丘控制自律神經，受激素紊亂影響，會對自律神經下達錯誤指令，比方讓血管過度擴張造成臉部潮紅，或血管過度收縮，造成手腳冰冷。

因此更年期症狀通常有月經紊亂、盜汗、手心腳心發熱、頭暈耳鳴、心跳加快、失眠、容易生氣、腰酸、皮膚癢、記憶力下降、發胖、情緒異常等症狀，這時候可以吃「黃豆粉」來改善不適症狀。

★建議：黃豆買回來不用洗、不用泡，用小火炒20～30分鐘，不加任何調味料，磨成粉或直接吃，每天吃2大湯匙，可補充荷爾蒙。

調養更年期不適這樣做！

除了吃黃豆粉之外，也建議搭配中藥、食療，調整生活作息，改善更年期的不適症狀。

1. 中藥緩解更年期不適：
枸杞子、桑椹子等具有緩解更年期不適的效果……可根據症狀不同來用藥。

2. 建議吃的食物：
可多吃干貝、牡蠣、鮑魚、海參、鱉、龜、烏賊、桑椹、芝麻、栗子、蓮子、黑大豆等食物。

3. 避免攝取過多熱性食物：
如果體質偏熱，常會熱潮紅、口乾舌燥、小便灼熱，應避免攝取過多熱性食物，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、薑、蔥、蒜、韭菜、香菜、荔枝、龍眼、榴槤、羊肉、菸、酒等。

4. 預防骨質疏鬆：
多攝取鈣質，多吃乳酪、牛奶、芝麻、豆腐、深綠色蔬菜，小魚乾，多曬太陽。

5. 預防心血管疾病：
不吸菸，均衡飲食，適量運動。

6. 養成這些生活好習慣：
●保持心情開朗。
●作息定時。
●睡前洗溫水浴。
●睡前不飲太多的流質。
●睡覺的環境要寧靜、舒適。
●做適量運動。
●將困擾與別人傾訴。
●邀約三五好友一同外出旅遊。
●學習自我放鬆技巧。
●情緒低潮憂鬱難解時，多參與公益活動，看看貧困病苦的人便能理解自己是很幸福的。


最後提醒大家，更年期是一個自然的階段，並非生病了。所有症狀都只是暫時性的，一旦女性荷爾蒙分泌得到新平衡，這些不適的症狀便會得到舒緩。

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