想要消除疲勞、提神活力，日常生活中可多攝取富含維生素B群、牛磺酸、蒜素、Omega-3脂肪酸等營養素，不僅能消除疲勞，也能提升代謝力、增加活力喔！

★提升活力的營養素：
．維生素B群：維持身體良好的能量代謝、神經系統正常運作。
．牛磺酸：減少身體疲勞感。
．蒜素：提升食物中的維生素B群吸收。
．Omega-3：減少身體的氧化壓力。

5大天然提神好食物

1. 藜麥
藜麥是近年討論度相當高的超級食物，其中含豐富的維生素B群。許多人在忙碌的早晨會補充一顆維他命B群保健品，會感受到比較有精神，是因為維生素B群為參與身體能量代謝的重要營養素，協助攝取身體中營養素充分利用，維持良好的能量代謝及神經系統的正常運作，讓我們能夠感覺充滿能量、更有精神，減少身體的疲累感。
★天然食物中，像是藜麥、糙米、燕麥等加工程度較低的全穀根莖類，都是含有豐富維生素B群的食物，能幫助我們消除疲勞，提升能力。

2. 洋蔥
洋蔥是含有蒜素、硫化物等營養素，蒜素能夠提升食物中的維生素B群吸收，而硫化物能夠幫助清除身體的自由基，能夠協助身體的代謝，提升能量。蒜素、硫化物都屬於植化素，而不同蔬果能提供不同的植化素，協助維持身體好的代謝，讓精神的保持最佳狀態。

3. 鮭魚
鮭魚是提供蛋白質的食物來源，蛋白質能夠提供不同的胺基酸，幫助加速身體修復，迅速回復體力，且其中一個胺基酸：牛磺酸，被認為是減少身體疲勞的重要營養素，富含在海鮮及肉類等蛋白質食物中，鮭魚也是富含牛磺酸的食物之一。
牛磺酸常在提神飲料中出現，能夠讓神經維持正常運作及肝臟的代謝，因此被認為有消除疲勞的功效。除此之外，鮭魚中也含有維生素B6及葉酸，是造血循環十分重要的營養素，可以幫助維持新陳代謝，減少身體的代謝負擔外，讓身體以及精神保持良好狀態。

4. 薑
薑富含有薑酚、薑辣素等成分，屬於植化素的一員，具有抗發炎、抗氧化的功效，減少身體的發炎因子及自由基，且薑酚及薑辣素同時能夠加速身體的代謝，能夠減少疲勞感。

5. 堅果
富含Omega-3脂肪酸，是有良好抗氧化、抗發炎的效果的脂肪酸，能夠減少身體的氧化壓力，減少身體對抗氧化壓力及發炎反應所耗費的精力，不讓疲勞影響自己的狀態。

建議可將這幾樣食材搭配在飲食中，便能預防及改善疲勞問題，讓你恢復精力、充飽電，就能更有活力、更有效率，完成每天的待辦事項囉！


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