如何預防血管的老化？最重要的觀念就是，想像一下心肌梗塞是土石流、血管的內徑是公路，所以今天公路很暢通、一點症狀都沒有，不代表明天不會土石流，這是一個最重要的觀念（血管暢通≠不會心肌梗塞，因此要預防血管壁變厚、血管老化才是重點。這集我們就來跟大家介紹一下，如何預防血管的老化。

如何知道自己的血管老化？飲食如何預防？

★檢查血管老化方式
✔頸動脈厚度，觀察血管厚度
✔觀察血管流速

★預防血管老化 這樣吃
✔綠色蔬菜
✔黑巧克力
✔大蒜
✔少蔬果
✔遵守蔬果975

★份量說明：
✔成人男性：每天吃9份蔬果(蔬5+果4)
✔成人女性：每天吃7份蔬果(蔬4+果3)
✔12歲以下：每天吃5份蔬果(蔬3+果2)
※1份 = 1個拳頭大

★3大壞食物害血管老化
✔精製糖：血糖↑ 三酸甘油酯↑ 體重 ↑ 血管發炎↑
✔精製鹽：血壓↑ 水腫↑
✔反式脂肪：壞膽固醇↑

血管老化有什麼危害？

壞膽固醇(LDL) > 7gram = 血管老化，會心肌梗塞、猝死。
有時候我會形容說血管壁，你可以把它想像成是，我們壞的膽固醇的垃圾掩埋場，我們一天通常會累積在那邊，但是當你垃圾掩埋場那個到了它垃圾容量極限的時候，就容易會心臟病。
那我們要如何減緩、延長我們的使用期限，或者是讓我們的血管減緩老化、減緩你動脈硬化，最重要的關鍵就是你要降低血液中的LDL，也就是降低血液中壞的膽固醇。

日常生活怎麼做，才能讓血管抗老化？

★預防血管老化這樣做
1. 控三高：降血壓、降血糖、降血脂
2. 良好生活習慣：規律運動、戒煙、控制體重
3. 優質睡眠：不熬夜
4. 調適心情：舒壓、排解壓力
5. 防空污：空污嚴重時不出門

為什麼睡不好，也會影響血管老化？

有時候不光是因為睡不好本身，而是睡不好的原因，有的人睡不好是因為呼吸中止症，就是他有時候呼吸會半夜會停止。呼吸中止症為什麼會影響心臟，各位可以想像一下，你可以自己試著閉住氣80秒，然後看看你自己會有會有什麼樣的反應，到最後的時候等於把你的嘴巴捂住，80秒就沒了呼吸，到後來人體會怎樣呢？人體會掙扎、分泌壓力荷爾蒙，你血壓就會升高、心跳就會快，就等於晚上人家在好好休息，人家通通都在踩刹車休息的時候，你拼命在催你的油門，所以會很容易就引起心臟病。

壞膽固醇要降到多少，才能逆轉血管老化？

壞膽固醇70~80 停止動脈硬化
壞膽固醇<70 逆轉血管老化

★膽固醇食物測試
Step1：先到檢驗所，驗壞膽固醇數值
Step2：試吃某食物一個月
Step3：再去驗壞膽固醇數值

最後，給想逆轉血管老化的人以下建議。
✔控制三高
✔不抽煙
✔規則運動
✔舒壓、排解壓力
✔保持心情愉快

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