女性生理是以7為倍數，每過七年就進入另一個生理階段，黃帝內經提到，女性從35歲就開始衰老，到了49歲腎精衰竭，生育能力衰退，正式進入更年期。男性的生理週期則是以「八」為倍數，他們56歲才步入更年期。

幾歲才算更年期？

對應西方，女性停經的平均年齡是48-52歲，但很多人以為經期沒來才叫更年期，錯了~其實整個更年期長達10~15年，簡單分成三個階段。

●更年期前期：約40歲開始，會開始感到經期有點亂、開始不好入眠、情緒起伏明顯、眼睛容易乾澀及肌肉痠痛等小問題一一浮現。
●更年期中期：約50~55歲，當女性由於卵巢濾泡活動的喪失而沒有來潮一年時診斷為絕經。由於荷爾蒙改變，泌尿生殖系統萎縮，容易出現頻尿、搔癢、乾澀、憂鬱及代謝問題。

●更年期後期：女性在絕經後患心血管疾病的風險更高，少了雌二醇保護，易導致LDL-C增加。

更年期怎麼吃才對？

建議吃底下5類好食物，能促進代謝及預防骨質疏鬆。

1. 增加蛋白質：停經後， 女性比男性更早出現肌少症，建議多吃蛋白質，可減少肌少症風險。
新版DRIs中提高蛋白質攝取，19歲以上的成年人，建議男性每天70g、女性每天60g。每天吃的蛋白質分量為1～1.2g/每公斤。
舉例，以體重50公斤女性x 蛋白質1.2g/每公斤=60 g。一份蛋白質，如一顆雞蛋、半盒嫩豆腐、190ml豆漿等。

2. 補充維生素D：維生素D不足會引起肥胖。
《營養學》期刊指出停經後女性若缺乏維生素D，不僅容易造成骨質疏鬆、胰島素調節受到影響，恐會導致肥胖。據統計國人目前維生素D攝取量少於每日參考攝取量，日常飲食中可吃香菇、鮭魚、牛奶、蛋補充。

3. 補充Omega-3：有抗發炎、保護心血管及促進脂質代謝效果。
富含Omega-3食物如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、堅果、花椰菜、豆腐及黃豆等。

4. 抗氧化物不可少：抗老化、抗發炎，避免慢性病上身。
盡可能的吃多種顏色蔬果，增加植化素，提升抗氧化力。也可補充維生素C、維生素E、薑黃素、兒茶素、花青素等保健食品。

5. 鈣質必須要充足：預防骨質疏鬆，降低骨折風險。
停經婦女最常見的疾病是骨質疏鬆症，曾有患者在床上翻身後，不慎摔下床後就骨折的案例。因此存骨本要趁早，飲食中除了牛奶，可多吃深綠色蔬菜、帶、紫菜、九層塔、豆腐、豆干、優格等。

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