其實脂肪會堆積全身每個部位，如果你總是覺得體脂肪很容易集中包裹在腹部，也就是我們講中廣型或者是這個蘋果型身材的時候反而要注意，因為因為現代人很多時候高壓力，壓力荷爾蒙會讓我們的脂肪很容易囤積在內臟的部分，然後再加上現代人的久坐、少動、熬夜、晚餐太晚吃…等，都是容易累積腹部脂肪的壞習慣。

肚子一直變胖，是因為吃錯了什麼嗎？

→含糖飲料、甜食
→隱性的糖：糖醋魚、飲料加料
→把咖啡當水喝
→吃過多油煎油炸
→吃到不好的油

要少吃糖，吃好醣
✔非精製澱粉
✔全穀根莖類

要怎麼吃，才能瘦肚子？

★瘦肚子的4321飲食法
4：每餐總分量(水果除外)分成4等份
3：每餐有3等份來自植物性食品，其中1等份為全穀根莖類
2：植物性食品中的2等份為深色蔬菜，例：紅蘿蔔、黑木耳、秋葵、牛番茄
1：每餐最後1等份是奶蛋魚肉、黃豆、黑豆和毛豆類製品，必須有兩種蛋白質來源(動植物皆有)
每餐有1份水果，不吃瓜類水果

全穀根莖類要選未精製加工的!!
╳白米、白飯、白麵
✔地瓜、玉米、南瓜、蓮藕、紅豆、綠豆、皇帝豆

能直接舉例，1日3餐瘦肚飲食的吃法嗎？

【早餐範例：便利商店買】
●真空包玉米+牛番茄+小黃瓜+玉米筍+茶葉蛋+豆漿+小●番茄/橘子

【午/晚餐範例】
●麵攤：牛肉湯+地瓜/玉米 or 牛肉麵(麵一半)+燙青菜放入湯裡+海帶+涼菜+豆干
●自助餐：不吃飯，改吃玉米/南瓜+深綠菜+蛋白質
●水果：芭樂

最後提醒大家，你用千方百計讓自己瘦下來、可是變得老化其實是很容易的，但是大家現在真正追求的是健康年輕fit！所以一定要給到身體這個化學反應工廠，它需要的豐富的原料，然後就是透由我們剛剛講的，正確的4321黃金餐盤飲食原則的這個方法，就會讓我們既能夠瘦小腹又能夠fit。