其實每個人消化道都會製造氣體，而排除氣體就是依靠打嗝和放屁，但如果氣體過多可能就會引發腹脹甚至腹痛。
產氣常見原因
1. 來自吞入的空氣
2. 因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體

10招改善胃脹氣

1. 減少易產氣食物
如果你是容易脹氣的人，可以減少容易讓你脹氣的食物：黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等
但畢竟這些天然食材都是很營養健康的，不要以偏概全，可以一種一種作嘗試及改善或少量無妨

2. 避免氣泡飲品
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，建議如果脹氣了，可樂、啤酒就少喝點吧！

3. 少吃高飽和脂肪食物
炸物、甜食需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長，建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！

4. 吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。

5. 定時吃好菌
定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。

6. 細嚼慢嚥少說話
時常狼吞虎 或是吃飯說話，容易吃進更多空氣，建議放慢吃飯速度並少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。

7. 乳糖不耐者改喝發酵乳製品
乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛，建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！

8. 以水代酒
酒精會讓小腸中的細菌大量滋長。

9. 改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人，常常會不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣，建議有此症狀的人應先想辦法改善過敏或相關症狀。

10.少久坐、多運動
餐後不要馬上坐著，可以站起走一走幫助消化，或是到戶外散步。

6大易產氣食物要注意

除此之外，這邊再把容易脹氣的食物重點總整理，常脹氣的人盡量避免這6大食物，避免「滿肚子氣」。
特別提醒大家，以下這些都是容易產氣的食物，有一些是很營養的食物，不是說不能吃，而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取。

1. 氣泡飲料
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣。

2. 高脂食物
炸物、甜食 需更長時間消化。

3. 澱粉類
各種豆類，如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等，都是屬於易產氣食物
另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類 有時也會造成脹氣問題

4. 蛋白質類
如果你是乳糖不耐者，吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛，可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品。

5. 蔬菜類
像是洋蔥、青蔥、青花菜、包心菜…等也容易脹氣。

6. 水果及其加工製品
果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等，減少吃果乾製品，能避免脹氣問題更嚴重。


若是已經減少攝取產氣食物，脹氣問題還是沒改善的話，提醒大家一定要諮詢醫師或營養師釐清原因、對症下藥，以免造成其他身體負擔。

▲高敏敏營養師

學經歷：
• 中山醫學大學 營養學系學士
• 台灣高等營養師證照
• 糖尿病共同照護網證照
• 化粧保養品原料研發管理師
• 敏盛集團附設醫院兩院營養師
• 耕莘醫院糖尿病共照門診兼任營養師
• 華人健康網 專欄作家營養師

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