腸道健康會影響身體健康，在代謝部分，腸子有活力的話，像是高血壓、糖尿病、肥胖等文明病都不容易找上門，甚至能預防阿茲海默、憂鬱、躁鬱！簡單來說，腸道好，很多事都不用煩惱，近來時興的「腸腦軸」研究，已積極往「優化腸道微生物菌相，來改善大腦、情緒甚至是行為」這方向在努力。

至於女孩子最關心的皮膚有沒有小顆粒、上妝能不能均勻、如何看上去細緻又容光煥發？也跟腸道保養有關。其他如老化變慢、口氣變好、精神變好等等，腸道健康，很多好事都會發生。

★如何簡易判斷自己的腸道環境？要上下一起看
●上面：看臉和口，有沒有顆粒、乾燥粗糙還是平滑光潤？口氣芬芳還是口氣惡臭？
●下面：觀察排便，每天大號一、兩次，黃金先生是一整條黃褐色，氣味類似發酸廚餘還可以接受不會太臭，表示腸道裡的好壞菌和平共處，菌相平衡非常棒。但如果放屁很臭，排便更臭還不成形，那要小心可能壞菌過多。

8招讓腸道菌相平衡恢復免疫力

頭痛醫頭、拉肚子吃止瀉、憂鬱就吃藥、皮膚狀態差保養品整坨拿來塗，如果連做到這樣都沒用，請給自己兩個禮拜時間，透過「優化腸道菌相」這招，把上述問題一次解決。活在我們腸子裡的微生物大約有一百兆那麼多，理想上好菌應有百分之二十、壞菌百分之二十，騎牆派中性菌可以有百分之六十。若自覺皮膚差、口氣不好、大便也不漂亮，請嘗試恢復好菌占比。

一、壓力也會擊垮好菌，所以要開心。

二、別亂吃抗生素、消炎止痛、胃酸抑制劑。

三、別吃太多肉，豬牛身上可能也有抗生素。

四、吃發酵食物。台灣的福菜梅乾菜、韓國的泡菜、東北的酸白菜、日本的納豆與味噌，以及酵素、優格、優酪乳和古法釀造的醬油。

五、喝好茶。紅茶、烏龍茶、普洱茶。

六、適量使用益生菌補充包。

七、投其所好，好菌喜歡吃的有：洋蔥、大蒜、蜂蜜、蘆筍、燕麥、黃豆，以及纖維豐富的蔬果。

八、切斷壞菌補給，壞菌喜歡垃圾食物，如精緻加工食品、高糖零食、炸物，這種不要多吃。

最後，我覺得腸道裡的世界跟現實社會其實也差不多，你不可能說全部都是好人，一定也會有壞人，也有中間的人，也就是不好不壞的那種。只要好人數量夠，聲量大過壞人，那麼中間派就不會「西瓜偎大邊」，通通往壞的那邊去助長聲勢。
身為自己腸道的主人，是時候該跳出來主持正義，我都靠吃優格這招，幫好菌增援。
幫好菌增援的方法：
●秋冬天氣涼：建議會用無糖優格+蜂蜜+堅果，通常是腰果、核桃、南瓜子和杏仁這四種。
●春夏天氣熱：建議用無糖優格+香蕉，再加一些當令水果，晚上節食，甚至這樣就能當作一餐。

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