大腦是我們記憶、學習、行動、情緒的控管中樞，但我們每天都會做一些不好的事情傷害腦部，偶爾為之或許無傷大雅，但如果這變成了「習慣」，常常做、天天做，久了在身上就像累積一堆負能量，那可是會影響健康，讓你的頭腦沒辦法正常運轉，你就會常常覺得沒辦法專心，很容易疲累喔！

傷腦筋壞習慣1：吃太多糖

一直以來甜食被塑造成「療癒系食品」，努力工作一周後，大家就想在周末享用個蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的下午茶，最好再淋上濃厚糖漿，配上香甜可口的汽水，這樣的畫面雖然美好誘人，但糖吃多了不僅在身上存積一堆多餘熱量，還會影響身體荷爾蒙分泌，影響營養素維他命C和蛋白質的吸收，這些問題都會傷害神經發展；而且吃糖過多後產生的肥胖與慢性病，同樣會讓血管狀況變差，影響腦細胞的養分氧氣供應。所以別再以為多吃糖才醒腦、多吃糖才能有療癒感，小心得不償失，讓你大傷腦筋！

另外，除了要小心甜食外，洋芋片這類鹹口味的食物還是被歸類在垃圾食物內，同樣對身體不好，一樣會傷害腦部健康。大家也要小心不要飲食過量，否則體重過重時，全身堆積太多脂肪，血管阻塞的機會升高，腦部血流供給就變差，這些都會影響腦細胞的健康。

傷腦筋壞習慣2：不吃早餐

我們前面說的都是「吃了什麼」而傷腦，但有沒有什麼東西不吃的話也不行呢？這並不是哪一種超級食物、一定該吃的補品，而是每個人早上都該「吃早餐」！不少人早上趕著上班、趕上學而來不及吃早餐，有人則是刻意為了節食想跳過這餐，但不吃早餐並不明智。經過一晚的休息，大腦需要來點能源和營養，維持其正常功能，如果沒有適時補充的話，身體還要找出預備存糧才能維持活動，代謝率會下降，所以不吃早餐的話，容易不專心、記憶力和情緒不好。想讓腦袋好好運作，建議選擇一份具營養、熱量不高、還有飽足感的早餐吧！例如麥片穀物加上水果與豆漿或牛奶的組合，就符合營養價值。

傷腦筋壞習慣3：常常失眠

你一定有這樣的經驗：曾經一夜沒睡好之後，隔天注意力變差、很沒耐心、也沒辦法專心做手邊事的經驗對吧？沒錯，缺乏睡眠很傷腦。

我們需要足夠的睡眠來讓頭腦休息，在睡眠的時候，頭腦有機會好好清除白天思考用腦之後產生的代謝廢物，長期失眠會傷害大腦，對大腦有害的代謝廢棄物質會持續在腦內累積，加速腦細胞的死亡，因此長期失眠會增加失智症、阿茲海默症的機會，而不要誤以為長期不睡覺、睡不好是一種意志力的展現。

如果你有失眠的困擾，記得要趕快改變生活習慣，養成固定的上床休息時間，如果還是很難睡，晚上要避免3C電子產品。很多人會想「既然睡不好，就喝點酒精飲料吧！」，但喝酒會容易讓人睡眠中斷，睡眠品質不見得好。其他含咖啡因的茶類、咖啡飲品也與失眠有關，若已有失眠問題，就要先避免飲用。如果你已經失眠超過一星期，覺得腦袋就像盤古開天般一片混沌，就要記得找醫師深究睡眠問題。記得，休息才能走更長的路。

傷腦筋壞習慣4：讓耳朵承受太大的音量

你習慣帶著耳機，把音量開到最大，沉浸在音樂的美好裡面嗎？還是你的工作環境存在非常吵的機械，每日鏗鏘轟然作響？或是你習慣去健身房上團體課程，教練音樂愈開愈響，只求激勵大夥跟著跳起來？其實，你只要暴露在這樣的噪音三十分鐘後，就會永久傷害聽力。

但你更不要以為噪音或音量大只會傷害聽力，愈來愈多研究認為，老年人的聽力障礙會與阿茲海默症和腦細胞的死亡有關。原來是當聽力退化、聽不到聲音之後，腦部某些用來做決定的區域就無法接受啟動，因而失去認知能力。現代有聽力障礙的人數正持續增加，而你一定要知道，有聽力障礙的人比一般人更容易有認知退化的危險！

預防聽力障礙，從年輕就要注意，不要待在太吵的環境，若要使用耳機的話，音量不要超過最高音量的60%，也不要一次聽上很久。

傷腦筋壞習慣5：太過孤單

現代人可能在手機或line裡好友有上千人，一點開臉書，還有更多未曾謀面的臉友掛在網上，或是每天上班、下班都需要交際應酬，但在這種被許多人環繞的狀況下，我們就不會孤單嗎？其實再多人，我們內心都仍舊會覺得孤單，因為重點在於自己是否能與周遭人事物產生真實的連結感。研究發現若常常覺得孤單，無法融入周遭生活環境，之後得到失智症的機會就變會變大。另外，保有親密朋友的人生產力較高、比較快樂，比較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。

我們都知道肌肉需要多運動來鍛鍊，其實腦部也可以靠著常與人接觸、聊天、討論來鍛鍊，參與社區活動中心的活動，和大夥兒一起練習土風舞舞蹈或爬山，都可以同時鍛練身體與腦部。尤其年紀變大的時候，要持續保持參與社會活動，才不會讓認知功能下降得很快。獨處的時候也別覺得孤單，學著自己看本書，做做數獨這類的解題遊戲，或看部需要思考的紀錄片，同樣也能活動大腦。

傷腦筋壞習慣6：久坐不動

研究顯示，一天之內你如果花愈多時間坐著，不喜歡運動活動，壽命就愈短。久坐及缺乏運動對人類的健康程度影響不僅於此，坐愈久，罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都會上升！當血管狀況受到高血壓及糖尿病等的影響之後，血管就不會健康，影響供應腦部的血流及氧氣養分，失智的機會就會升高，因此趕快站起來多活動活動吧！

傷腦筋壞習慣7：抽菸

抽菸有百百種不好，抽菸不只是會致癌，還會讓血管變差，容易讓腦細胞缺氧得不到足夠的氧氣養分，而且菸裡面添加的尼古丁會讓腦部萎縮，這些神經細胞退化後，讓抽菸的人記憶力會變差，得到失智症的機會是一般人的兩倍。所以不管怎樣，抽菸真是會帶來一身病，就趕快戒了吧！

看完這7大傷腦壞習慣後，現在知道該如何保護腦力了嗎？趕快改正把甜食當療癒、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常覺得孤單、久坐不動、抽菸等習慣。早一點改變，對健康就多一份幫助喔！

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