文／愛群中西醫診所中醫部院長　陳曉萱
 
女生在月經來前會因黃體分泌下降，容易出現情緒起伏不定、膚色黯沉粗糙、疲倦、水腫，也會格外怕冷。這個階段的飲食可掌握以下方向，有助紓緩不適：

多攝取鐵、鎂、B群食物

月經期間可多吃含鐵質的食物來補血，含鎂及維生素B的食物則讓新陳代謝變好，例如黑豆、黃豆、牛蒡、紅鳳菜、菠菜、皇宮菜、海菜、海帶、海鮮中的貝類等都很適合。

少鹽、少糖、多喝水

坊間一直流傳著月經來潮期間多吃甜食可減緩經期疼痛不適的說法，但是從中醫觀點看來，甜食或許吃下去的短時間使情緒變好，拉長時間來看，反倒造成血氣瘀滯，下一次月經可能會更痛，因此月經期間的飲食還是以減少鹽分、糖分攝取為主，以免水腫更嚴重。容易痛經的人，建議採清淡飲食，多以魚、雞、海鮮為主，減少紅肉、奶油、起士、麵包等容易造成痰濕瘀的食物，尤其在月經前一週，更要避免過鹹、過甜的食物，改變飲食一段時間以後，不僅可以逐漸改善經前症候群，對於痛經也有幫助。

泌尿系統感染也是造成不易受孕的原因之一，而這段期間的生殖泌尿系統格外脆弱，應多喝水，勤換衛生用品以避免感染。

經期間若感到疲倦無力，可泡一杯溫和化瘀的參棗龍眼化瘀飲來改善。丹參味苦微寒，能活血化瘀，對於因血瘀症狀不易懷孕的女性，也有散瘀疏通的效果；黑棗或紅棗都富含蛋白質和胺基酸，有很好的補養血氣功能，味道甘甜又滋補，其中黑棗入肝腎，秋冬適合養陰，調理肝腎最對時，用黑棗會比紅棗更適合；龍眼養心補血，《本草蒙筌》：「養肌肉，美顏色」，助你作個活血美人。

參棗龍眼化瘀飲

材料：

丹參…2錢
黑棗…1錢
龍眼…1錢

作法：

所有藥材放入保溫罐內以滾水燜泡一小時後即可飲用