在懷孕9-12週的這個時期，還不需要大幅度的調整熱量攝取，有些媽咪會因為孕吐太過嚴重，進而影響到食慾，因此這個階段，必須先以改善孕吐情況，才能有良好的營養攝取機會！

維生素B6：緩解孕期噁心嘔吐
過去研究認為維生素B6的營養狀況，與孕吐發生有十分密切的關係，當維生素B6攝取不足時，可能會增加孕吐的問題，但詳細機制尚未釐清，因此會孕吐的媽媽在孕期嘗試攝取一些富含維生素B6的食物，可能有助於緩解孕吐，像是糙米、五穀米、全麥製品、黑豆、豬大里肌等都是富含維生素B6的食物，在攝取時別忘了要少量多餐的方式，減少空腹的飢餓感，也減少每次進餐的量，就可以減少噁心、嘔吐的機會。

維生素B6最適合與優質蛋白質食物的食物搭配，像是肉品、大豆製品等，因為維生素B6也能幫助體內的胺基酸代謝，因此，攝取足夠的優質蛋白質，再搭上維生素B6的營養，就能讓媽媽們得到豐富的蛋白質營養。

優質蛋白質：幫助胎兒生長
在9至12週時，寶寶要準備開始進入四肢、軀幹的快速生長階段，所以媽媽體內要有良好的蛋白質營養狀況，能幫助寶寶正常的生長。

優質蛋白質，是指含有人體所有必需胺基酸的蛋白質，像是豬肉、牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等動物性蛋白質都是優質蛋白質的代表。吃素的媽媽，則要吃足夠的豆製品，因為豆製品是少數植物性蛋白質中的優質代表！

由於這時候媽媽會產生孕吐的問題，而蛋白質食物通常又伴隨著油脂，油脂會延緩胃部排空的時間，就會增加孕吐的可能，所以建議媽媽們選擇比較低脂的肉類，像是里肌、雞腿部位，才能減少油脂帶來的孕吐問題。

肉類：
肉類是優質蛋白質與維生素B6的營養組合，而其中的肝臟，像是鵝肝（1.49mg 每100g）、豬肝（0.78mg 每100g）都是富含維生素B6的部位，若孕媽咪害怕吃內臟類或者害怕腥味，也可以選擇像是豬耳、雞里肌肉，都是油脂較低且在肉類中富含維生素B6前五名的食物。

豆類：
若是吃素的媽咪也別擔心，豆類也是富含維生素B6的食物好選擇，像是烘烤黑豆（1.54mg 每100g）、黃豆（0.72mg 每100g）與白鳳豆（0.6mg 每100g）等是豆類中富含維生素B6的前三名喔！且他們同時是優質的植物性蛋白質，讓孕媽咪在懷孕初期可以獲得足夠蛋白質外，還能補充到維生素B6緩解孕吐的不適。