早上起床換衣服，望著鏡中的自己，肚子上一層層的游泳圈，想甩也甩不掉，不管穿什麼衣服都不好看，每天心情好鬱悶喔！其實這樣不僅影響外觀與心情，同時也讓自己的健康狀況大打折扣。該怎麼甩開凸出的小腹、減少腹部脂肪呢？有研究指出，某些食物可以縮小脂肪細胞，達到減少腹部脂肪的目的，快來看看這10大好食物吧！

10大好食物！減少腹部脂肪

1.秋葵
秋葵每100公克就含有3.7克的高量膳食纖維，其中黏液富含果膠，屬於水溶性膳食纖維，可以幫我們將飲食中的油脂吸附住，並從身體帶出。它翠綠外皮含有豐富非水溶膳食纖維，可以促進我們腸道蠕動，促進排便使小腹平坦。

2.芹菜
芹菜中含有膳食纖維，也是高鉀食物之一，高鉀食物能夠幫助我們排除身上多餘的水分，維持身體健康。

3.優酪乳、優格
益生菌是一種常見的保健食品，我們可以在優酪乳、優格中攝取到益生菌。益生菌不僅可以緩解便祕，更可以透過腸道中膳食纖維的發酵，產生具功能性的有機酸，調整我們的新陳代謝，減少腹部脂肪。

4.綠茶
下午喝一杯無糖綠茶吧！不僅提神還能減少腹部脂肪，因為綠茶中含有兒茶素及多酚類，可增加身體抗氧化能力、增加新陳代謝、抑制腸道吸收脂肪，有利於減少腹部脂肪細胞增大。

5.櫻桃
新鮮的櫻桃是一種強抗氧化力的食物，因為花青素具有降低膽固醇、減少腹部脂肪累積的效果。不過要注意，若是吃醃製、果乾、果汁，會讓抗氧物質大打折扣唷！

6.牛番茄
牛番茄屬於蔬菜類，除了富含膳食纖維可幫助腸胃蠕動外，還有祕密武器「茄紅素」，它可以促進脂肪細胞分泌好的激素—脂聯素，幫助脂肪細胞變小。營養師特別提醒，因為茄紅素屬於長鏈分子，記得牛番茄要加油烹煮後，才會更好吸收茄紅素唷！

7.深海魚
大型魚類的油脂中含有豐富的ω－3脂肪酸，例如：鮭魚，鮪魚，鯖魚、秋刀魚等，可以幫助我們減掉更多脂肪。ω－3脂肪酸可以加速形成棕色脂肪形成，促進新陳代謝。

8.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包含：高麗菜、小白菜、花椰菜等深綠色蔬菜，能降低內臟脂肪的產生，進而減少腹部脂肪。

9.全穀類
全穀是指含麩皮的穀物，例如：糙米、藜麥、燕麥等，在三餐的主食中建議以全榖雜糧類為首選，或者用來取代部分白米飯。因全榖雜糧類含有豐富的膳食纖維可穩定血糖，進而減少飢餓感，也不會有機會因為肚子餓亂吃東西，更有助於減少腹部脂肪產生。此外，豐富的維生素B群、維生素礦物質等，對於健康多多益善。

10.雞蛋
雞蛋是優良蛋白質的來源，水煮蛋會比荷包蛋熱量來得更低！三大營養素中蛋白質若是能適量攝取，不僅能幫助身體增加肌肉，還能減少腹部脂肪的產生。

以上就是10大有助減少腹部脂肪的好食物，建議搭配維持良好生活習慣，並少吃精緻食品、含糖食物，例如：糖果、含糖飲料、蛋糕等，才能更順利與惱人的腹部脂肪說掰掰喔！


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